Jak zrobić szpagat poprzeczny?
Szpagat poprzeczny
Joga to nie tylko rozciągnięte ciało, ale też nauka cierpliwości i pokory. Szpagat jest efektem ubocznym wielu godzinnych praktyk. Często w rozmowach ze znajomymi słyszymy, że „Ty to jesteś elastyczna i Tobie łatwiej”. Tak nie było zawsze. Pamiętamy jak nasze ciała były sztywne, napięte, obolałe. Ale po każdej praktyce jogi czułyśmy w sobie wielką siłę i moc, że możemy.
Nasze ciało jest zdolne zrobić szpagat i możesz się przekonać z nami! I oto mamy dla Was wyzwanie. Poniżej znajduje się zestaw wiczeń, który polecamy wykonywać 2-4 razy w tygodniu.
Ćwiczenia do szpagatu poprzecznego
Staraj się napiąć mięśnie brzucha, kolano nogi przedniej zegnij do kąta 90 stopni (czyli kolano nad kostką), miednicą staraj się schodzić jak najniżej podłogi .
[/dica_divi_carouselitem][dica_divi_carouselitem title=”Anjaneyasana” button_url_new_window=”1″ image=”https://yoginki.pl/wp-content/uploads/2020/12/2.jpg” _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]
Staraj się napiąć mięśnie brzucha, kolano nogi przedniej zegnij do kąta 90 stopni (czyli kolano nad kostką), miednicą staraj się schodzić jak najniżej podłogi .
[/dica_divi_carouselitem][dica_divi_carouselitem title=”Anjaneyasana” button_url_new_window=”1″ image=”https://yoginki.pl/wp-content/uploads/2020/12/IMG_7323.jpg” _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][/dica_divi_carouselitem][dica_divi_carouselitem title=”Anjaneyasana” button_url_new_window=”1″ image=”https://yoginki.pl/wp-content/uploads/2020/12/IMG_7322.jpg” _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][/dica_divi_carouselitem][dica_divi_carouselitem title=”Ardha Hanumanasana” button_url_new_window=”1″ image=”https://yoginki.pl/wp-content/uploads/2020/12/4.jpg” _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]
Z pierwszej pozycji odepchnij się rękoma lekko w tył i kolano nogi przedniej staraj się w miarę możliwości wyprostować.
[/dica_divi_carouselitem][dica_divi_carouselitem title=”Ardha Hanumanasana” button_url_new_window=”1″ image=”https://yoginki.pl/wp-content/uploads/2020/12/5.jpg” _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]
Kolano nogi tylnej w kącie 90 stopni (czyli teraz biodro nad kolanem)
Staraj się pochylić do nogi przedniej schodząc jak najniżej z wyprostowanymi plecami.
[/dica_divi_carouselitem][dica_divi_carouselitem title=”Ardha Hanumanasana” button_url_new_window=”1″ image=”https://yoginki.pl/wp-content/uploads/2020/12/IMG_7325.jpg” _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][/dica_divi_carouselitem][dica_divi_carouselitem title=”Ardha Hanumanasana” button_url_new_window=”1″ image=”https://yoginki.pl/wp-content/uploads/2020/12/IMG_7324.jpg” _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][/dica_divi_carouselitem][dica_divi_carouselitem title=”Parsvottanasana” button_url_new_window=”1″ image=”https://yoginki.pl/wp-content/uploads/2020/12/6.jpg” _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]
Zwróć uwagę aby twoje biodra były skierowane równo do krótszej krawędzi maty ponieważ mają tendencje do przekrzywiania się na jedną stronę ( uda skieruj do wewnątrz).
[/dica_divi_carouselitem][dica_divi_carouselitem title=”Parsvottanasana” button_url_new_window=”1″ image=”https://yoginki.pl/wp-content/uploads/2020/12/7.jpg” _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]
Nie zaokrąglaj pleców. Tylna strona nóg, ścięgna oraz mięśnie intensywnie się rozciągają.
[/dica_divi_carouselitem][/dica_divi_carousel]