Jak zrobić szpagat poprzeczny?
Szpagat poprzeczny
Joga to nie tylko rozciągnięte ciało, ale też nauka cierpliwości i pokory. Szpagat jest efektem ubocznym wielu godzinnych praktyk. Często w rozmowach ze znajomymi słyszymy, że „Ty to jesteś elastyczna i Tobie łatwiej”. Tak nie było zawsze. Pamiętamy jak nasze ciała były sztywne, napięte, obolałe. Ale po każdej praktyce jogi czułyśmy w sobie wielką siłę i moc, że możemy.
Nasze ciało jest zdolne zrobić szpagat i możesz się przekonać z nami! I oto mamy dla Was wyzwanie. Poniżej znajduje się zestaw wiczeń, który polecamy wykonywać 2-4 razy w tygodniu.
Ćwiczenia do szpagatu poprzecznego
Anjaneyasana
Staraj się napiąć mięśnie brzucha, kolano nogi przedniej zegnij do kąta 90 stopni (czyli kolano nad kostką), miednicą staraj się schodzić jak najniżej podłogi .
Anjaneyasana
Staraj się napiąć mięśnie brzucha, kolano nogi przedniej zegnij do kąta 90 stopni (czyli kolano nad kostką), miednicą staraj się schodzić jak najniżej podłogi .
Anjaneyasana
Anjaneyasana
Ardha Hanumanasana
Z pierwszej pozycji odepchnij się rękoma lekko w tył i kolano nogi przedniej staraj się w miarę możliwości wyprostować.
Ardha Hanumanasana
Kolano nogi tylnej w kącie 90 stopni (czyli teraz biodro nad kolanem)
Staraj się pochylić do nogi przedniej schodząc jak najniżej z wyprostowanymi plecami.
Ardha Hanumanasana
Ardha Hanumanasana
Parsvottanasana
Zwróć uwagę aby twoje biodra były skierowane równo do krótszej krawędzi maty ponieważ mają tendencje do przekrzywiania się na jedną stronę ( uda skieruj do wewnątrz).
Parsvottanasana
Nie zaokrąglaj pleców. Tylna strona nóg, ścięgna oraz mięśnie intensywnie się rozciągają.