Oddech Ognia 

Oddech Ognia, znany także jako Kapalabhati, to jedna z najbardziej rozpoznawalnych i powszechnie stosowanych technik oddechowych w praktyce jogi. Pochodzące z sanskrytu, słowo „Kapalabhati” tłumaczy się jako „jasne świecenie” lub „oświecenie” czaszki, co sugeruje silne, transformacyjne efekty tej techniki na umysł i ciało.

Historia i korzenie Oddechu Ognia

Historia Oddechu Ognia jest zanurzona w tradycji jogi tantrystycznej, która ma korzenie sięgające setek, a nawet tysięcy lat wstecz. Znana również jako „jasne światło”, Kapalabhati jest jednym z sześciu oczyszczających technik, zwanych „shatkarmas”, wymienionych w starożytnej skrypcie Hatha Yoga Pradipika, dedykowanej praktyce hatha jogi. Jest to technika oddechowa uznawana za jedną z najpotężniejszych metod oczyszczania i harmonizowania ciała i umysłu. W swoim historycznym kontekście, Oddech Ognia był i nadal jest używany do oczyszczania zarówno ciała, jak i umysłu.

Techniki oddechowe, zwane pranajamą, stanowią kluczowy element jogi kundalini. Szczególnie wyróżnia się w nich oddech ognia. Dla wielu jest on wyzwaniem, zwłaszcza na początek. Pozwól mi przybliżyć Ci tę technikę. W jodze kundalini oddech ma ogromne znaczenie. Istnieje kilka powodów, dla których jest tak ważny. Głównym z nich jest to, że właściwy sposób oddychania umożliwia poprawny przepływ prany, czyli życiowej energii. Prana jest dostarczana do nas z powietrzem, stąd znaczenie głębokiego i świadomego oddychania.

Jednak często jako społeczność oddychamy nieświadomie i płytko, co prowadzi do niedostatecznej ilości prany w naszym ciele. Ta energia jest niezbędna, aby czuć się pełnym życia i dążyć do realizacji swoich celów.

W filozofii jogi mówi się, że mamy przydzieloną pewną liczbę oddechów w życiu. Dlatego warto dbać o to, by każdy z nich był głęboki i pełen. Techniki oddechowe w jodze kundalini pomagają w tym. Poprzez różnorodne ćwiczenia oddechowe zyskasz więcej energii i poczujesz, jak ważne jest prawidłowe oddychanie.

W jodze kundalini pranajama pojawia się w wielu ćwiczeniach. Nierzadko jest integralną częścią pozycji czy medytacji. Każdy oddech ma swoje unikalne właściwości, które pomagają w relaksie lub pobudzeniu. Więcej o oddechach w jodze kundalini znajdziesz w artykule „Tajemnice oddechów w jodze kundalini”.

Jak wykonywać Oddech Ognia?

Nie wszyscy od razu opanowują oddech ognia. Kluczem jest cierpliwość i praktyka. Jednak niektórym przychodzi to naturalnie, dlatego warto pozwolić sobie na indywidualne tempo nauki.

Jeśli chcesz zrozumieć podstawy, zacznij od skupienia się na brzuchu podczas oddychania. Gdy wdychasz, brzuch się wypełnia, a podczas wydechu opada. To kluczowe dla oddechu ognia.

Oddech ognia polega na szybkim oddychaniu przez nos, podczas gdy brzuch jest aktywnie angażowany. Pamiętaj, żeby całe ciało było zrelaksowane. Jeśli masz trudności, spróbuj zmodyfikowanej wersji z otwartymi ustami.

Jednak ważne jest, aby unikać tej techniki podczas ciąży i menstruacji.

Realizacja Oddechu Ognia wymaga spokojnej, skupionej koncentracji. Zacznij od usadowienia się w wygodnej pozycji z kręgosłupem wyprostowanym – może to być pozycja siedząca na krześle, na poduszce na podłodze, czy klasyczna pozycja lotosu. Rozluźnij ciało i pozwól sobie na kilka chwil normalnego oddechu. Następnie rozpocznij praktykę Oddechu Ognia, wykonując szybki i gwałtowny wydech przez nos, jednocześnie kurcząc dolne mięśnie brzucha. Wydech powinien być krótki i dynamiczny, a wdech powinien następować pasywnie. Kontynuuj tę praktykę przez 1-3 minuty, po czym wróć do normalnego oddechu.

Korzyści z praktyki Oddechu Ognia

Oddech Ognia jest znany z wielu korzyści, zarówno na płaszczyźnie fizycznej, jak i duchowej. Fizycznie, technika ta zwiększa przepływ tlenu do mózgu, co poprawia koncentrację i klarowność myśli. Pomaga oczyszczać drogi oddechowe, poprawiając ich funkcjonowanie, oraz wspomaga pracę układu trawiennego. Duchowo, Oddech Ognia jest często stosowany do oczyszczania negatywnej energii i wprowadzania pozytywnego przepływu energii, znanego jako prana, w ciele.

Energizuje on naszą trzecią czakrę, rozpalając wewnętrzny ogień. Skupienie się na tej czakrze pomaga uwolnić złość i niezrealizowane marzenia.

Dodatkowo, oddech ognia pomaga w eliminacji toksyn z organizmu. Często można doświadczyć metalicznego smaku podczas tej pranajamy. Jeśli Ci się to przytrafi, nie martw się. To oznacza, że proces oczyszczania jest w toku.

Jednym z głównych efektów tej techniki jest zwiększenie pojemności płuc i wzrost energii życiowej. Jeśli kiedyś czułeś się zmęczony po prostym wysiłku, regularna praktyka tej techniki może przynieść ulgę.

Ograniczenia i przeciwwskazania do pranajamy

Pomimo wielu korzyści, Oddech Ognia nie jest dla każdego. Istnieją pewne przeciwwskazania, takie jak wysokie ciśnienie krwi, choroby serca, padaczka, udar, ciężkie zaburzenia psychiczne, krwotoki, jaskra, ciąża, czy menstruacja. W takim przypadku, technika ta powinna być unikana bez wcześniejszej konsultacji z lekarzem lub doświadczonym nauczycielem jogi.

Podejście do praktyki oddechowej

Zawsze rozpoczynaj praktykę Oddechu Ognia powoli, stopniowo zwiększając tempo i intensywność. Może się zdarzyć, że poczujesz lekki zawrót głowy – jeśli tak się stanie, natychmiast przerwij ćwiczenie i wróć do normalnego oddechu. Skupiaj się na procesie wydechu, a wdech nastąpi naturalnie.

Oddech Ognia to potężne narzędzie, które może przynieść wiele korzyści dla ciała i umysłu. Ważne jest jednak, aby zawsze podchodzić do tej praktyki z szacunkiem dla swojego ciała i swoich granic, oraz skonsultować się z profesjonalnym nauczycielem jogi lub lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek pytania lub obawy. Pamiętaj, że praktyka Oddechu Ognia, podobnie jak każda inna praktyka jogi, powinna być zawsze przeprowadzana z uważnością i zrozumieniem.

W ten sposób, Oddech Ognia może stać się nie tylko techniką oddechową, ale także drogą do głębszego zrozumienia siebie, swojego ciała i swojej umysłowej przestrzeni. Może stać się drogą do zdrowia, harmonii i oświecenia.

To doskonały sposób na energetyczny początek dnia. Nawet kilka minut tej pranajamy może znacząco wpłynąć na Twoją energię.

Znajdź wygodne miejsce, usiądź i skup się na oddechu. Kilka sesji szybkich oddechów wystarczy, aby poczuć różnicę.

Patrycja Ługiewicz

Founder, redaktor, autor