Oddychanie kojarzy się głównie z dostarczaniem tlenu, ale w praktyce jest czymś znacznie większym. To jeden z najprostszych sposobów, w jaki ciało komunikuje się z układem nerwowym. Szybki, płytki oddech może wzmacniać napięcie, a spokojniejszy, głębszy i bardziej...
Oddychanie przez nos to podstawowy, fizjologiczny sposób dostarczania powietrza do organizmu, który – choć wydaje się oczywisty – u wielu osób został zastąpiony przez oddychanie ustami. I tu zaczyna się problem. Nos nie jest tylko „otworem do oddychania”, ale...
Technika oddychania 4-7-8 to oddech relaksujący, który wykonuje się w określonej proporcji. Wdech na 4 sekundy, wstrzymanie oddechu na 7 sekund i wydech na 8 sekund. Oddychanie 4-7-8 jest zalecane kiedy odczuwamy niepokój lub przy problemach ze snem. Ten wzorzec...
Ustrasana lub pozycja wielbłąda jest asaną dla osób na średnim poziomie zaawansowania, ponieważ opiera się na dość mocnym odchyleniu w tył. Chociaż sama pozycja nie jest trudna do wykonania, ustrasana ma kilka niuansów, które należy skontrolować. Pozycja wielbłąda...
Box breathing (oddychanie pudełkowe) to nic innego jak relaksacyjna technika oddychania. Z pojęciem tym spotkałam się pierwszy raz na studiach położniczych. Uprawiałam dużo sportu dlatego wiedziałam jak oddychanie jest ważne, jednak dopiero na zajęciach w szpitalu...
Powitanie Księżyca znane w sanskrycie jako „Chandra Namaskara” (SHAHN-drah nah-muh-SKAR-uh), to seria asan wykonywanych w określonej kolejności. Podobnie jak w Powitaniach Słońca (Surya Namaskara) , każda pozycja w Pozdrowieniu Księżyca jest skoordynowana z oddechem,...
Nerw błędny to dyskretny dyrygent całego Twojego samopoczucia. To właśnie on reguluje tempo tętna, trawienie, napięcie mięśni, reakcję na stres oraz to, jak szybko wracasz do równowagi po trudnym dniu. Gdy ktoś mówi, że „nie może się uspokoić”, w praktyce mówi o...
Utkata Konasana to inaczej właśnie pozycja Bogini. W sanskrycie Utkata oznacza zaciekłość, a Kona oznacza kąt. Utkata Konasana (pozycja bogini) korzystnie wpływa na biodra, brzuch, klatkę piersiową, pachwiny i mięśnie nóg. Utkata Konasana jest stosunkowo łatwa do...
Oddech towarzyszy nam od pierwszej sekundy życia aż do ostatniej chwili na tym świecie. Jego rytm jest tak oczywisty, że zwykle pozostaje niezauważony, a jednak to właśnie oddech jest jednym z najpotężniejszych narzędzi, jakie mamy w sobie. Od tysięcy lat uważa się go...
Oddech lwa znany również jako "Simhasana Pranayama" lub "Lion's Breath", to jedna z tradycyjnych technik pranajamy, której korzenie sięgają starożytnych Indii. Ten specyficzny rodzaj oddychania został nazwany na cześć majestatycznego lwa ze względu na...
Joga nidra może pomóc nauczyć się jak wydobyć i wykorzystać wewnętrzny spokój i radość. Joga nidra to sanskrycki termin oznaczający „sen jogiczny”, to technika głębokiej relaksacji i forma medytacji.Joga nidra jest stanem pomiędzy snem a przebudzeniem. Ciało jest...
Lowen powiedział: “My, istoty ludzkie, jesteśmy jak drzewa, zakorzenione jednym końcem w ziemi, a drugim sięgające ku niebiosom. Głębia sięgania zależy od siły naszego systemu zakorzeniającego. Wyrwanemu drzewu obumierają liście, a u człowieka, któremu odcięto...
Praktyka jogi kojarzy się wielu z nas ze spokojnymi ruchami oraz wyciszającą muzyką. Wiele pozycji wygląda na proste, ale każdy, kto praktykował jogę, dokładnie wie, że pozycje są tak skomponowane, aby poruszyć każdy mięsień. Joga to rodzaj aktywności, który pomaga rozwinąć sprawność fizyczną, a jednocześnie uspokaja i pozytywnie wpływa na ludzki umysł.
Systematyczna praktyka jogi wpływa na wiele aspektów ludzkiego życia. Przede wszystkim poprawia wydolność i kondycję, a także wpływa pozytywnie na elastyczność i gibkość działa. Joga to najlepsze rozwiązanie dla osób, które chcą wzmocnić swoje mięśnie, a jednocześnie szukają sposobu na pracę ze swoim oddechem. To właśnie świadomy oddech jest kluczowy, aby dobrze ułożyć ciało. Joga to najlepszy sposób na świadomy relaks połączony z praktyką uważności. Udowodniono naukowo, że regularna praktyka jogi:
Aby zacząć praktykować jogę wcale nie musisz być rozciągnięty i mieć dobrą kondycję. Praktyka jogi jest świetna dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z aktywnością fizyczną i chcą wzmocnić swoje mięśnie. Warto jednak pamiętać o jednej ważnej rzeczy, rozpoczęcie praktyki jogi zmieni Twoje życie, tylko wtedy, gdy joga stanie się Twoim nawykiem. A stanie się, gdy tylko zauważysz pierwsze pozytywne zmiany, które dzięki prostym ćwiczeniom, pojawią się w Twoim życiu. Podpowiem Ci, jak zaprzyjaźnić się z jogą w moich artykułach. Dowiesz się z nich też, jakie akcesoria są warte uwagi dla osoby początkującej oraz zaawansowanego jogina!