Metody oddechowe Psychedelic Breath i Wim Hof – czym się różnią?

Obie praktyki wykorzystują bardziej intensywną pracę z oddechem, dlatego bywają ze sobą porównywane.

Ich charakter jest jednak zupełnie inny.

Wim Hof Method posiada stosunkowo prostą strukturę:

• seria oddechów,
• retencja,
• oddech regeneracyjny,
• kolejna runda.

PSYCHEDELIC BREATH® jest natomiast prowadzonym procesem, w którym bardzo ważną rolę odgrywa muzyka, dynamika sesji, intencja i kierowanie uwagą.

Można więc powiedzieć, że Wim Hof Method koncentruje się mocniej na fizjologii i treningu reakcji organizmu, podczas gdy Psychedelic Breath kieruje uwagę bardziej w stronę doświadczenia wewnętrznego.

Psychedelic Breath a Holotropic Breathwork – porównanie metod oddechowych

Te dwie metody oddechowe mają więcej punktów wspólnych.

Obie wykorzystują intensywną pracę z oddechem oraz muzykę i mogą prowadzić do mocnych zmian w subiektywnym doświadczeniu.

Różnią się jednak strukturą.

Holotropic Breathwork jest zazwyczaj znacznie dłuższym procesem i mocno wyrasta z psychologii transpersonalnej.

PSYCHEDELIC BREATH® jest metodą młodszą, która korzysta ze współczesnej muzyki oraz bardziej zdefiniowanej tematyki sesji.

Inaczej wygląda również rola prowadzącego.

Holotropic Breathwork pozostawia bardzo dużo przestrzeni na autonomiczne rozwijanie się doświadczenia.

Psychedelic Breath wykorzystuje więcej prowadzenia głosem i pracy z intencją.

Psychedelic Breath a Shamanic Breathwork

Największa różnica dotyczy filozofii i języka, którym opisuje się praktykę.

Shamanic Breathwork świadomie wykorzystuje rytuał, archetypy i duchową symbolikę.

PSYCHEDELIC BREATH® można natomiast odbierać na różnych poziomach.

Dla jednej osoby będzie to przede wszystkim praktyka świadomości ciała.

Dla innej narzędzie pracy z kreatywnością.

Ktoś inny może traktować ją jako doświadczenie duchowe.

Nie trzeba jednak przyjmować konkretnego systemu wierzeń.

Jak intensywne metody oddechowe wpływają na organizm?

Podczas niektórych dynamicznych metod oddechowych zwiększamy wentylację płuc w stosunku do naturalnego oddychania.

Jeżeli wentylacja jest odpowiednio wysoka, poziom dwutlenku węgla we krwi może się obniżyć.

Zjawisko to nazywane jest hipokapnią.

Zmienia się wtedy między innymi równowaga kwasowo-zasadowa organizmu oraz pobudliwość układu nerwowego.

To jeden z powodów, dla których podczas intensywnych ćwiczeń oddechowych mogą pojawiać się:

• mrowienie,
• uczucie lekkości,
• zmiany napięcia mięśni,
• nietypowe odczuwanie ciała,zmiana percepcji,
• zawroty głowy.

Właśnie dlatego intensywnego breathworku nie należy traktować tak samo jak spokojnych ćwiczeń oddechowych wykonywanych przez kilka minut podczas relaksacji.

Czy metody oddechowe mogą zmieniać stan świadomości?

To jeden z najbardziej fascynujących obszarów współczesnych badań nad breathworkiem.

Osoby uczestniczące w intensywnych sesjach oddechowych opisują czasami:

• zmianę poczucia czasu,
• zmianę odczuwania ciała,
• silne emocje,
• obrazy,
• wspomnienia,
• poczucie jedności,
• nietypowe doświadczenia introspekcyjne.

Pojawiają się już pierwsze badania próbujące analizować takie stany w kontrolowanych warunkach.

Trzeba jednak zachować ostrożność.

Badania nad intensywnymi metodami oddechowymi są nadal stosunkowo młode i nie pozwalają przenosić wyników jednej konkretnej praktyki na wszystkie rodzaje breathworku.

Metody oddechowe a fale mózgowe

Wokół intensywnego breathworku często pojawiają się określenia takie jak fale alfa, theta czy gamma.

Temat jest ciekawy, ale warto uważać na zbyt daleko idące uproszczenia.

Mózg nie działa jak przełącznik, w którym po kilku minutach odpowiedniego oddychania wyłączamy fale beta i uruchamiamy theta.

Aktywność mózgu jest znacznie bardziej skomplikowana.

Wiemy, że medytacja, sen, zmiana poziomu pobudzenia oraz niektóre intensywne praktyki mogą wpływać na wzorce aktywności mózgu.

Badania nad tym, jak konkretne metody oddechowe zmieniają aktywność EEG, nadal jednak się rozwijają.

Dlatego zdanie:

„ta technika wprowadza mózg w fale theta”

jest zdecydowanie zbyt dużym uproszczeniem.

Metody oddechowe na stres – czy breathwork działa?

To jeden z najlepiej zbadanych kierunków dotyczących świadomej pracy z oddechem.

Badania nad różnymi technikami oddechowymi sugerują, że regularna praktyka może wspierać zmniejszenie subiektywnie odczuwanego stresu.

Nie oznacza to jednak, że każda metoda działa dokładnie tak samo.

To szczególnie ważne przy interpretowaniu badań.

Jeżeli publikacja mówi o „breathwork”, nie możemy automatycznie stwierdzić, że udowodniono działanie PSYCHEDELIC BREATH®, Holotropic Breathwork czy Wim Hof Method.

Różne metody oddechowe mogą opierać się na całkowicie innych mechanizmach.

Czy metoda oddechowa Wima Hofa została przebadana?

Wim Hof Method posiada interesujące badania dotyczące odpowiedzi fizjologicznej organizmu.

W jednym z najbardziej znanych eksperymentów osoby poddane treningowi obejmującemu techniki oddechowe, medytację i ekspozycję na zimno wykazywały inną odpowiedź fizjologiczną podczas eksperymentalnego podania endotoksyny niż grupa kontrolna.

Trzeba jednak zauważyć ważny szczegół.

Badano cały protokół.

Nie samą technikę oddechową.

Dlatego wyniku tego badania nie należy interpretować jako dowodu, że kilka rund oddechu Wima Hofa „wzmacnia odporność”.

Czy intensywne metody oddechowe są bezpieczne?

To bardzo ważne pytanie.

Fakt, że oddech jest naturalną funkcją organizmu, nie oznacza, że każda celowa modyfikacja sposobu oddychania jest odpowiednia dla każdego.

Szczególnie dynamiczne techniki oddechowe mogą znacząco zmieniać fizjologię organizmu.

Dlatego przed intensywną sesją należy zapoznać się z przeciwwskazaniami konkretnej metody.

Przeciwwskazania do dynamicznych metod oddechowych

W zależności od konkretnej szkoły przeciwwskazania mogą obejmować między innymi:

ciążę,
epilepsję,
nadciśnienie,
choroby serca i układu krążenia,
jaskrę i podwyższone ciśnienie wewnątrzgałkowe,
przebyty udar,
niedawne operacje,
niektóre zaburzenia psychiczne,
napady paniki lub poważne zaburzenia lękowe.

Lista może różnić się w zależności od wybranej metody oddechowej.

Jeżeli masz chorobę przewlekłą, jesteś w ciąży lub masz wątpliwości dotyczące swojego stanu zdrowia, intensywną praktykę warto wcześniej skonsultować z lekarzem oraz prowadzącym.

Bezpieczeństwo podczas oddechu Wima Hofa

Technika Wima Hofa może prowadzić do zawrotów głowy, a w niektórych przypadkach do utraty świadomości.

Dlatego nie należy wykonywać jej:

• w wodzie,
• podczas kąpieli,
• podczas prowadzenia samochodu,
• stojąc,
• w miejscu, w którym omdlenie może doprowadzić do urazu.

Najbezpieczniej praktykować siedząc lub leżąc.

Jaką metodę oddechową wybrać?

Nie istnieje jedna najlepsza metoda oddechowa.

Wszystko zależy od tego, czego aktualnie potrzebujesz.

Jeśli szukasz muzyki, wglądu i współczesnego doświadczenia

Możesz zainteresować się PSYCHEDELIC BREATH®.

To szczególnie ciekawa propozycja dla osób, które lubią muzykę, trudno odnajdują się w klasycznej medytacji lub chcą eksplorować własne emocje, kreatywność i wewnętrzne pytania.

Jeśli interesuje Cię głęboki proces psychologiczny

Warto poznać Holotropic Breathwork®.

To długa i intensywna metoda pracy z oddechem, mocno zakorzeniona w psychologii transpersonalnej.

Jeśli szukasz duchowego rytuału

Najbliżej takiego sposobu pracy znajduje się Shamanic Breathwork®.

Oddech jest tutaj częścią większego procesu obejmującego symbolikę, rytuał, muzykę i integrację.

Jeśli interesuje Cię fizjologia i ekspozycja na zimno

Naturalnym wyborem może być Wim Hof Method.

Metoda łączy ćwiczenia oddechowe z treningiem koncentracji oraz kontaktem z zimnem.

Spokojne czy intensywne metody oddechowe?

Warto pamiętać, że breathwork nie musi być intensywny.

To jeden z najczęstszych błędów wynikających z popularności spektakularnych sesji pokazywanych w mediach społecznościowych.

Czasami organizm potrzebuje właśnie czegoś przeciwnego.

Wolniejszego oddechu.

Dłuższego wydechu.

Oddychania przez nos.

Spokojnej pracy z przeponą.

Świadome metody oddechowe powinny być dobierane do celu oraz aktualnego stanu człowieka.

Nie zawsze „mocniej” oznacza „lepiej”.

Jak często wykonywać ćwiczenia oddechowe?

To zależy od rodzaju praktyki.

Proste, spokojne ćwiczenia oddechowe można często wykonywać codziennie.

Intensywne metody oddechowe wymagają natomiast większej uwagi na reakcję organizmu, regenerację i zasady konkretnej szkoły.

Nie ma sensu porównywać pięciominutowej spokojnej praktyki z kilkugodzinnym Holotropic Breathwork.

Obie wykorzystują oddech, ale są zupełnie innym doświadczeniem.

Metody oddechowe – która jest najlepsza?

PSYCHEDELIC BREATH®, Holotropic Breathwork®, Shamanic Breathwork® i Wim Hof Method pokazują, jak szeroki jest dziś świat breathworku.

Każda metoda wykorzystuje ten sam podstawowy mechanizm: świadomą zmianę sposobu oddychania.

Ale robi to w innym celu.

Wim Hof Method skupia się mocniej na fizjologii, koncentracji i reakcji organizmu na stres.

Holotropic Breathwork® prowadzi w stronę głębokiego procesu psychologicznego i eksploracji świadomości.

Shamanic Breathwork® łączy oddech z rytuałem, symboliką i duchową podróżą.

PSYCHEDELIC BREATH® wykorzystuje dynamiczny oddech, współczesną muzykę i prowadzenie, tworząc przestrzeń do eksplorowania własnej świadomości, emocji oraz wewnętrznych pytań.

Nie istnieje więc jedna najlepsza metoda.

Istnieje metoda odpowiednia dla Ciebie, Twojego ciała i tego, czego w danym momencie szukasz.

Bo czasami potrzebujesz się uspokoić.

Czasami poczuć ciało.

A czasami sprawdzić, co pojawi się wtedy, kiedy na chwilę przestaniesz wszystko analizować.

Chcesz poznać jedną z intensywnych metod oddechowych?

Jeżeli interesują Cię metody oddechowe i chcesz doświadczyć prowadzonej sesji PSYCHEDELIC BREATH®, możesz dołączyć do jednego z moich spotkań.

Przed rozpoczęciem praktyki dokładnie omawiam sposób oddychania, przebieg sesji, możliwe reakcje organizmu oraz przeciwwskazania.

Dopiero później zaczynamy właściwą podróż.

Nie musisz mieć żadnego wcześniejszego doświadczenia z breathworkiem.

Nie musisz również próbować niczego osiągnąć.

Możesz po prostu oddychać, obserwować swoje ciało i zobaczyć, dokąd prowadzi Cię własne doświadczenie.

FAQ – najczęstsze pytania o metody oddechowe

Jakie są najpopularniejsze metody oddechowe?

Do popularnych metod oddechowych należą między innymi PSYCHEDELIC BREATH®, Holotropic Breathwork®, Shamanic Breathwork®, Wim Hof Method, różne formy pranajamy oraz techniki spokojnego oddychania wykorzystywane w relaksacji i treningu uważności.

Jakie metody oddechowe pomagają się uspokoić?

Do wyciszenia najczęściej wykorzystuje się spokojne ćwiczenia oddechowe, w których oddech staje się wolniejszy, a wydech może być nieco dłuższy od wdechu. Intensywne techniki oddechowe nie zawsze są najlepszym wyborem, kiedy głównym celem jest szybkie uspokojenie organizmu.

Jaką metodę oddechową wybrać dla początkujących?

Początkująca osoba powinna przede wszystkim wybrać praktykę prowadzoną przez kompetentnego nauczyciela i dostosowaną do swojego stanu zdrowia. Nie trzeba zaczynać od najbardziej intensywnych metod oddechowych.

Czy Psychedelic Breath i oddech holotropowy to to samo?

Nie. Są to dwie osobne metody oddechowe. Holotropic Breathwork® został opracowany przez Stanislava i Christinę Grof. PSYCHEDELIC BREATH® jest współczesną metodą stworzoną przez Evę Kaczor.

Czym różni się Psychedelic Breath od Wim Hof Method?

Wim Hof Method opiera się na seriach pogłębionych oddechów i zatrzymaniach oddechu oraz jest częścią systemu obejmującego również ekspozycję na zimno. PSYCHEDELIC BREATH® wykorzystuje dynamiczny oddech w połączeniu z muzyką, prowadzeniem i pracą z uwagą.

Czy metody oddechowe naprawdę działają?

Badania wskazują, że niektóre ćwiczenia oddechowe mogą wpływać na odczuwany stres, nastrój czy parametry fizjologiczne. Nie należy jednak traktować „metod oddechowych” jako jednej interwencji. Różne techniki mają różną strukturę i powinny być badane osobno.

Czy intensywne metody oddechowe mogą powodować zawroty głowy?

Tak. Intensywna wentylacja może prowadzić do obniżenia poziomu dwutlenku węgla i powodować między innymi mrowienie, uczucie lekkości czy zawroty głowy. Dlatego ważne jest odpowiednie przygotowanie i przestrzeganie zasad bezpieczeństwa.

Czy można wykonywać metody oddechowe samodzielnie?

Proste ćwiczenia oddechowe można często wykonywać samodzielnie po poznaniu prawidłowej techniki. Intensywne metody breathworku mogą wymagać prowadzenia lub szczególnych zasad bezpieczeństwa.

Jak często praktykować metody oddechowe?

Częstotliwość zależy od rodzaju praktyki. Delikatne ćwiczenia oddechowe mogą być elementem codziennej rutyny. Intensywne sesje breathworku powinny być wykonywane zgodnie z zasadami konkretnej metody i z uwzględnieniem reakcji własnego organizmu.

Czy istnieje najlepsza metoda oddechowa?

Nie. Różne metody oddechowe mają inne cele. Jedne koncentrują się na relaksacji, inne na treningu fizjologicznym, pracy emocjonalnej, samoświadomości albo eksplorowaniu nietypowych stanów świadomości. Najlepszy wybór zależy od potrzeb konkretnej osoby.