Technika oddychania 4-7-8 to oddech relaksujący, który wykonuje się w określonej proporcji. Wdech na 4 sekundy, wstrzymanie oddechu na 7 sekund i wydech na 8 sekund. Oddychanie 4-7-8 jest zalecane kiedy odczuwamy niepokój lub przy problemach ze snem. Ten wzorzec pranajamy został spopularyzowany przez Andrew Weila, który twierdził, że dzięki tej technice zaśniemy w minutę po położeniu się.
Kiedy stosować oddychanie 4-7-8?
- w celu zmniejszenia niepokoju,
- w przypadkach bezsenności i problemów ze snem,
- napady kompulsów,
- gniew, stres, agresja.
Jak wykonać oddech 4-7-8?
Przed rozpoczęciem wzorca oddychania przyjmij wygodną pozycję siedzącą.
- wdychaj powietrze przez nos przez 4 sekundy,
- wstrzymaj oddech na 7 sekund,
- zrób mocny wydech przez usta, zaciskając usta i wydając dźwięk „świszczenia” przez 8 sekund
→ powtórzyć cykl do 4 razy
Zaleca się stosowanie tej techniki co najmniej dwa razy dziennie. Początkujący powinni jednak unikać wykonywania więcej niż czterech cykli oddechu pod rząd. Wskazane jest wypróbowanie tej techniki w pozycji siedzącej lub leżącej, aby zapobiec ewentualnym zawrotom głowy.
Jeżeli masz trudności z wykonaniem tego oddechu możesz zacząć od wypróbowania krótszy wzoru na przykład:
- wdech przez nos przez 2 sekundy
- wstrzymaj oddech na 3,5 sekundy
- wydech przez usta przez 4 sekundy
Jakie korzyści daje oddech 4-7-8?
Techniki głębokiego oddychania mają pozytywny wpływ na redukcję stresu i uczucia niepokoju. Oddech 4-7-8 daje wiele korzyści w tym:
- zmniejsza zmęczenie
- zmniejsza niepokój
- zmniejsza objawy astmy u dzieci i młodzieży
- obniża ciśnienie
- pomaga na bóle głowy
Dzięki naszej animacji możecie praktykować w każdej chwili. Oddech to najcenniejsze co mamy, a tak często go nie doceniamy albo wcale nie zauważamy.

Patrycja Ługiewicz
Founder, redaktor, autor
Krąg kobiet – święta przestrzeń boskiej kobiecości
Krąg kobiet to zgromadzenia kobiet, dla kobiet. To przestrzeń do łączenia się, dzielenia się i wzmacniania.. Nasze pra pra pra...
Oddech brzęczącej pszczoły (Bhramari) i jego moc
Oddech brzęczącej pszczoły, znany jako Bhramari Pranajama, to jedna z najprostszych i jednocześnie najskuteczniejszych technik...
Oddech naprzemienny Nadi Shodhana – oddech na balans
Nadi Shodhana, znana również jako naprzemienny oddech przez nozdrza, to jedna z najważniejszych technik pranajamy – sztuki...
Truskawkowa pełnia księżyca w Strzelcu
W środę 11 czerwca 2025 będziemy obserwować na niebie piękną truskawkową pełnię księżyca w znaku strzelca. Truskawkowa pełnia...
Czym jest język światła light language?
Język światła, znany również jako light language, to pozawerbalna forma przekazu energetycznego, która działa poza...
Czy transmisja energii kundalini uleczy Twoje traumy?
Zanim przejdziemy do tego czy transmisja energii kundalini uleczy Twoje traumy, powiedzmy sobie czy one właściwie są. Trauma to...
Cień męskości – przeciekająca energia Shivy
Czym jest cień męskości? Przeciekająca eneria Shivy? Zdarzyło Ci się kiedyś spotkać mężczyznę, który na pierwszy rzut oka...