Technika oddychania 4-7-8 to oddech relaksujący, który wykonuje się w określonej proporcji. Wdech na 4 sekundy, wstrzymanie oddechu na 7 sekund i wydech na 8 sekund. Oddychanie 4-7-8 jest zalecane kiedy odczuwamy niepokój lub przy problemach ze snem. Ten wzorzec pranajamy został spopularyzowany przez Andrew Weila, który twierdził, że dzięki tej technice zaśniemy w minutę po położeniu się.
Kiedy stosować oddychanie 4-7-8?
- w celu zmniejszenia niepokoju,
- w przypadkach bezsenności i problemów ze snem,
- napady kompulsów,
- gniew, stres, agresja.
Jak wykonać oddech 4-7-8?
Przed rozpoczęciem wzorca oddychania przyjmij wygodną pozycję siedzącą.
- wdychaj powietrze przez nos przez 4 sekundy,
- wstrzymaj oddech na 7 sekund,
- zrób mocny wydech przez usta, zaciskając usta i wydając dźwięk „świszczenia” przez 8 sekund
→ powtórzyć cykl do 4 razy
Zaleca się stosowanie tej techniki co najmniej dwa razy dziennie. Początkujący powinni jednak unikać wykonywania więcej niż czterech cykli oddechu pod rząd. Wskazane jest wypróbowanie tej techniki w pozycji siedzącej lub leżącej, aby zapobiec ewentualnym zawrotom głowy.
Jeżeli masz trudności z wykonaniem tego oddechu możesz zacząć od wypróbowania krótszy wzoru na przykład:
- wdech przez nos przez 2 sekundy
- wstrzymaj oddech na 3,5 sekundy
- wydech przez usta przez 4 sekundy
Jakie korzyści daje oddech 4-7-8?
Techniki głębokiego oddychania mają pozytywny wpływ na redukcję stresu i uczucia niepokoju. Oddech 4-7-8 daje wiele korzyści w tym:
- zmniejsza zmęczenie
- zmniejsza niepokój
- zmniejsza objawy astmy u dzieci i młodzieży
- obniża ciśnienie
- pomaga na bóle głowy
Dzięki naszej animacji możecie praktykować w każdej chwili. Oddech to najcenniejsze co mamy, a tak często go nie doceniamy albo wcale nie zauważamy.
![yoginki ja (1)](https://yoginki.pl/wp-content/uploads/2021/01/yoginki-ja-1.jpg)
Patrycja Ługiewicz
Founder, redaktor, autor
Krąg kobiet – święta przestrzeń boskiej kobiecości
Krąg kobiet to zgromadzenia kobiet, dla kobiet. To przestrzeń do łączenia się, dzielenia się i wzmacniania.. Nasze pra pra pra...
Nów księżyca w Raku lipiec 2024
Nów księżyca to faza, podczas której Księżyc znajduje się między Ziemią a Słońcem, co sprawia, że jego oświetlona strona jest...
Czakra gardła – jak ją zrównoważyć?
Czakra gardła, znana również jako Vishuddha, jest piątą z siedmiu głównych czakr w systemie energetycznym człowieka. Znajduje...
Kroniki Akaszy – Pole Twojego potencjału
Kroniki Akaszy są pojęciem, które odnosi się do niematerialnego zbioru wiedzy, obejmującego wszystkie doświadczenia, myśli,...
Czakra serca Anahata – jak ją zrównoważyć?
Czakra serca to czwarte centrum energetyczne w naszym ciele. Czakry to koncepcja wywodząca się z dawnych systemów medycznych i...
Joga na ból pleców i kręgosłupa
Dlaczego joga na ból pleców i kręgosłupa to najczęściej wyszukiwana fraza w internecie? Ponieważ jedną z najczęstszych...
Kobiece archetypy i ich rola w kształtowaniu kobiecości
Archetypy są prastarymi wzorcami, głęboko zakorzenionymi w zbiorowej podświadomości. Te uniwersalne symbole, utkane ze snów i...