Oddech 4-7-8, czyli oddech relaksacyjny

utworzone przez | Pranajama, Zdrowie

Technika oddychania 4-7-8 to oddech relaksujący, który wykonuje się w określonej proporcji.  Wdech na 4 sekundy, wstrzymanie oddechu na 7 sekund i wydech na 8 sekund. Oddychanie 4-7-8 jest zalecane kiedy odczuwamy niepokój lub przy problemach ze snem. Ten wzorzec pranajamy został spopularyzowany przez Andrew Weila, który twierdził, że dzięki tej technice zaśniemy w minutę po położeniu się.

Kiedy stosować oddychanie 4-7-8?

  • w celu zmniejszenia niepokoju,
  • w przypadkach bezsenności i problemów ze snem,
  • napady kompulsów, 
  • gniew, stres, agresja.
Oddech 4-7-8
2
3

Jak wykonać oddech 4-7-8?

Przed rozpoczęciem wzorca oddychania przyjmij wygodną pozycję siedzącą.

  • wdychaj powietrze przez nos przez 4 sekundy,
  • wstrzymaj oddech na 7 sekund,
  • zrób mocny wydech przez usta, zaciskając usta i wydając dźwięk „świszczenia” przez 8 sekund

→ powtórzyć cykl do 4 razy

Pobierz animację

Zaleca się stosowanie tej techniki co najmniej dwa razy dziennie. Początkujący powinni jednak unikać wykonywania więcej niż czterech cykli oddechu pod rząd. Wskazane jest wypróbowanie tej techniki w pozycji siedzącej lub leżącej, aby zapobiec ewentualnym zawrotom głowy.

Jeżeli masz trudności z wykonaniem tego oddechu możesz zacząć od wypróbowania krótszy wzoru na przykład:

  • wdech przez nos przez 2 sekundy
  • wstrzymaj oddech na 3,5 sekundy
  • wydech przez usta przez 4 sekundy

Jakie korzyści daje oddech 4-7-8?

Techniki głębokiego oddychania mają pozytywny wpływ na redukcję stresu i uczucia niepokoju. Oddech 4-7-8 daje wiele korzyści w tym:

  • zmniejsza zmęczenie
  • zmniejsza niepokój
  • zmniejsza objawy astmy u dzieci i młodzieży
  • obniża ciśnienie
  • pomaga na bóle głowy

Dzięki naszej animacji możecie praktykować w każdej chwili. Oddech to najcenniejsze co mamy, a tak często go nie doceniamy albo wcale nie zauważamy.

Patrycja Ługiewicz

Founder, redaktor, autor