Oddech lwa – wewnętrzna siła i uwolnienie głosu

Oddech lwa znany również jako „Simhasana Pranayama” lub „Lion’s Breath”, to jedna z tradycyjnych technik pranajamy, której korzenie sięgają starożytnych Indii. Ten specyficzny rodzaj oddychania został nazwany na cześć majestatycznego lwa ze względu na charakterystyczny wyraz twarzy i dźwięk wydobywający się podczas jego praktykowania. Jest to symboliczne przedstawienie mocy, odwagi i pewności siebie, które lwią postawą można wprowadzić w swoje życie.

Oddech lwa krok po kroku

1. Pozycja: Usiądź na piętach w pozycji Vajrasana (pozycja na piętach) z kolanami oddzielonymi na szerokość bioder. Możesz też wybrać inną wygodną pozycję siedzącą.
2. Przygotowanie: Ułóż dłonie na kolanach, rozchyl palce tak, jakby miały to być łapy lwa.
3. Oddech: Wdychaj powietrze głęboko przez nos, a następnie otwórz usta szeroko, wystaw język jak najdalej (w kierunku brody) i wydychaj gwałtownie przez usta, emitując głęboki, głośny dźwięk – podobny do ryku lwa.
4. Pozycja oczu: W trakcie wydechu zamknij oczy, ale mimo to skieruj wzrok do przodu, w kierunku końca nosa lub ku „trzeciemu oku”, punktowi między brwiami.

5. Powtórzenia: Powtarzaj „Oddech lwa” 3-5 razy, pamiętając o głębokim wdechu między kolejnymi “rykami”.

6.  Zakończenie: Po zakończeniu pranajamy wróć do normalnego oddechu i poświęć chwilę na wewnętrzne odczucie i refleksję na temat tego doświadczenia.

Oddech lwa i jego energetyczne znaczenie

Oddech lwa przede wszystkimi pozwala: 

• Uwolnić napięcia: ta technika oddechowa pomaga w uwalnianiu napięć z twarzy, gardła i klatki piersiowej. Pozwala to na usuwanie zablokowanych energii, która mogła zostać zgromadzona w wyniku stresu lub stłumionych emocji.
• Aktywować trzecie oko: uważa się, że skupianie wzroku na „trzecim oku” podczas praktyki oddechu lwa aktywuje Ajna Czakrę, co może prowadzić do poprawy intuicji i jaśniejszego postrzegania świata.
• Stymulować gardło: oddech i wydobywające się z gardła dźwięki stymulują obszar gardła, co energetycznie wiąże się z aktywacją Wissudha czakry – czakry gardła. To może przyczynić się do poprawy komunikacji, ekspresji siebie i wyrażania swojej prawdy.
• Podnieść energię: sposób oddychania i aktywacja różnych mięśni podczas oddechu lwa mogą pomóc w podniesieniu poziomu energii w ciele, dając uczucie orzeźwienia i ożywienia, pewności siebie.
• Oczyszczenie: oddech lwa może pomóc w oczyszczeniu ciała poprzez pobudzenie układu limfatycznego.

Regularne stosowanie oddechu lwa może przynieść zarówno korzyści fizyczne, jak i energetyczne, pomagając w przywróceniu równowagi i harmonii w ciele i umyśle.

Wskazania do oddechu lwa

Praktykowanie „Oddechu lwa” przynosi wiele korzyści, takich jak:

• Redukcja napięcia i stresu.
• Poprawa funkcji gardła, w tym wzmocnienie mięśni krtani.
• Stymulacja platysmy czyli mięśnia szerokiego szyi, co pomaga w zapobieganiu wiotczeniu skóry na szyi.
• Wzmocnienie mięśni krtani i gardła.
• Oczyszczenie umysłu i poprawa koncentracji.

Przeciwwskazania do oddechu lwa

Mimo że „Oddech lwa” jest stosunkowo bezpiecznym ćwiczeniem, istnieją pewne przeciwwskazania takie jak:

• Problemy z krtanią lub gardłem.
• Nadciśnienie.
• Przeziębienia lub infekcje dróg oddechowych – lepiej odłożyć praktykę na później.

Staraj się nie wstrzymywa oddechu (nie pogłębiać, nie napinać dodatkowo), staraj się raczej ZATRZYMAĆ oddech. Pamiętaj, że czas jest umowny wyczuj swój rytm i możliwości. Wsłuchaj się w swoje ciało, znajdź napięcia jeżeli takie istnieją, zaobserwuj swój umysł.

Ta technika jest wspaniała ze względu na swoją prostotę. Można ją wykonywać w każdej chwili i miejscu.  Praktykę warto regularnie powtarzać, na początek może to być kilka minut 1-3 minuty. Później praktykę można wydłużać. 

Czy oddech lwa jest związany z konkretną pozycją w jodze?

Tak, oddech lwa jest często łączony z pozycją lwa (Simhasana), choć technika oddechowa może być praktykowana również niezależnie.

Czy technika ta ma zastosowanie poza jogą?

Tak, oddech lwa jest czasem stosowany przez śpiewaków, aktorów i mówców, aby poprawić artykulację, wzmocnić gardło i polepszyć kontrolę oddechu.

Ciekawostka: Oddech lwa jest jednym z nielicznych ćwiczeń oddechowych w jodze, które zachęcają do wydobywania dźwięku podczas wydechu. To pozwala na głębsze oczyszczenie i większą świadomość procesu oddechowego.

„Oddech lwa” jest doskonałym narzędziem do wyrażania i uwalniania wewnętrznego napięcia. Choć może wydawać się nieco dziwny lub zabawny dla początkujących, przynosi ulgę i odprężenie wielu praktykującym. Ważne jest, aby podejść do niego z otwartością i gotowością do eksperymentowania, pozwoli to w pełni doświadczyć korzyści płynących z tej pranajamy.

Patrycja Ługiewicz

Founder, redaktor, autor