Oddech lwa znany również jako „Simhasana Pranayama” lub „Lion’s Breath”, to jedna z tradycyjnych technik pranajamy, której korzenie sięgają starożytnych Indii. Ten specyficzny rodzaj oddychania został nazwany na cześć majestatycznego lwa ze względu na charakterystyczny wyraz twarzy i dźwięk wydobywający się podczas jego praktykowania. Jest to symboliczne przedstawienie mocy, odwagi i pewności siebie, które lwią postawą można wprowadzić w swoje życie.
Oddech lwa krok po kroku
- Pozycja: Usiądź na piętach w pozycji Vajrasana (pozycja na piętach) z kolanami oddzielonymi na szerokość bioder. Możesz też wybrać inną wygodną pozycję siedzącą.
- Przygotowanie: Ułóż dłonie na kolanach, rozchyl palce tak, jakby miały to być łapy lwa.
- Oddech: Wdychaj powietrze głęboko przez nos, a następnie otwórz usta szeroko, wystaw język jak najdalej (w kierunku brody) i wydychaj gwałtownie przez usta, emitując głęboki, głośny dźwięk – podobny do ryku lwa.
- Pozycja oczu: W trakcie wydechu zamknij oczy, ale mimo to skieruj wzrok do przodu, w kierunku końca nosa lub ku „trzeciemu oku”, punktowi między brwiami.
5. Powtórzenia: Powtarzaj „Oddech lwa” 3-5 razy, pamiętając o głębokim wdechu między kolejnymi “rykami”.
6. Zakończenie: Po zakończeniu pranajamy wróć do normalnego oddechu i poświęć chwilę na wewnętrzne odczucie i refleksję na temat tego doświadczenia.
Oddech lwa i jego energetyczne znaczenie
Oddech lwa przede wszystkimi pozwala:
- Uwolnić napięcia: ta technika oddechowa pomaga w uwalnianiu napięć z twarzy, gardła i klatki piersiowej. Pozwala to na usuwanie zablokowanych energii, która mogła zostać zgromadzona w wyniku stresu lub stłumionych emocji.
- Aktywować trzecie oko: uważa się, że skupianie wzroku na „trzecim oku” podczas praktyki oddechu lwa aktywuje Ajna Czakrę, co może prowadzić do poprawy intuicji i jaśniejszego postrzegania świata.
- Stymulować gardło: oddech i wydobywające się z gardła dźwięki stymulują obszar gardła, co energetycznie wiąże się z aktywacją Wissudha czakry – czakry gardła. To może przyczynić się do poprawy komunikacji, ekspresji siebie i wyrażania swojej prawdy.
- Podnieść energię: sposób oddychania i aktywacja różnych mięśni podczas oddechu lwa mogą pomóc w podniesieniu poziomu energii w ciele, dając uczucie orzeźwienia i ożywienia, pewności siebie.
- Oczyszczenie: oddech lwa może pomóc w oczyszczeniu ciała poprzez pobudzenie układu limfatycznego.
Regularne stosowanie oddechu lwa może przynieść zarówno korzyści fizyczne, jak i energetyczne, pomagając w przywróceniu równowagi i harmonii w ciele i umyśle.
Wskazania do oddechu lwa
Praktykowanie „Oddechu lwa” przynosi wiele korzyści, takich jak:
- Redukcja napięcia i stresu.
- Poprawa funkcji gardła, w tym wzmocnienie mięśni krtani.
- Stymulacja platysmy czyli mięśnia szerokiego szyi, co pomaga w zapobieganiu wiotczeniu skóry na szyi.
- Wzmocnienie mięśni krtani i gardła.
- Oczyszczenie umysłu i poprawa koncentracji.
Przeciwwskazania do oddechu lwa
Mimo że „Oddech lwa” jest stosunkowo bezpiecznym ćwiczeniem, istnieją pewne przeciwwskazania takie jak:
- Problemy z krtanią lub gardłem.
- Nadciśnienie.
- Przeziębienia lub infekcje dróg oddechowych – lepiej odłożyć praktykę na później.
Staraj się nie wstrzymywa oddechu (nie pogłębiać, nie napinać dodatkowo), staraj się raczej ZATRZYMAĆ oddech. Pamiętaj, że czas jest umowny wyczuj swój rytm i możliwości. Wsłuchaj się w swoje ciało, znajdź napięcia jeżeli takie istnieją, zaobserwuj swój umysł.
Ta technika jest wspaniała ze względu na swoją prostotę. Można ją wykonywać w każdej chwili i miejscu. Praktykę warto regularnie powtarzać, na początek może to być kilka minut 1-3 minuty. Później praktykę można wydłużać.

Czy oddech lwa jest związany z konkretną pozycją w jodze?
Tak, oddech lwa jest często łączony z pozycją lwa (Simhasana), choć technika oddechowa może być praktykowana również niezależnie.
Czy technika ta ma zastosowanie poza jogą?
Tak, oddech lwa jest czasem stosowany przez śpiewaków, aktorów i mówców, aby poprawić artykulację, wzmocnić gardło i polepszyć kontrolę oddechu.
Ciekawostka: Oddech lwa jest jednym z nielicznych ćwiczeń oddechowych w jodze, które zachęcają do wydobywania dźwięku podczas wydechu. To pozwala na głębsze oczyszczenie i większą świadomość procesu oddechowego.
„Oddech lwa” jest doskonałym narzędziem do wyrażania i uwalniania wewnętrznego napięcia. Choć może wydawać się nieco dziwny lub zabawny dla początkujących, przynosi ulgę i odprężenie wielu praktykującym. Ważne jest, aby podejść do niego z otwartością i gotowością do eksperymentowania, pozwoli to w pełni doświadczyć korzyści płynących z tej pranajamy.

Patrycja Ługiewicz
Founder, redaktor, autor
Krąg kobiet – święta przestrzeń boskiej kobiecości
Krąg kobiet to zgromadzenia kobiet, dla kobiet. To przestrzeń do łączenia się, dzielenia się i wzmacniania.. Nasze pra pra pra...
Czy transmisja energii kundalini uleczy Twoje traumy?
Zanim przejdziemy do tego czy transmisja energii kundalini uleczy Twoje traumy, powiedzmy sobie czy one właściwie są. Trauma to...
Cień męskości – przeciekająca energia Shivy
Czym jest cień męskości? Przeciekająca eneria Shivy? Zdarzyło Ci się kiedyś spotkać mężczyznę, który na pierwszy rzut oka...
Joga kundalini a transmisja energii kundalini
Joga kundalini to nie tylko praktyka. To brama do przebudzenia, wewnętrzny ogień i droga do spotkania z najgłębszą wersją...
Cień kobiecości a przeciekająca energia Shakti
Jesteśmy w czasie wielkiego przebudzenia kobiecej energii. Kobiety na całym świecie wracają do swojej mocy, do ciała, do głosu,...
Czym jest ego? Przekleństwo czy narzędzie?
Dziś poruszymy temat niezwykle ważny w rozwoju osobistym, psychologicznym i duchowym – temat, który dotyka każdego z nas, choć...
Transformująca energia serca – narząd czy czakra?
Istnieje w nas pewna wewnętrzna przestrzeń, która – choć fizycznie zlokalizowana w klatce piersiowej – potrafi sięgać daleko...