Oddech 4-7-8, czyli oddech relaksacyjny

Technika oddychania 4-7-8 to oddech relaksujący, który wykonuje się w określonej proporcji.  Wdech na 4 sekundy, wstrzymanie oddechu na 7 sekund i wydech na 8 sekund. Oddychanie 4-7-8 jest zalecane kiedy odczuwamy niepokój lub przy problemach ze snem. Ten wzorzec pranajamy został spopularyzowany przez Andrew Weila, który twierdził, że dzięki tej technice zaśniemy w minutę po położeniu się.

Kiedy stosować oddychanie 4-7-8?

• w celu zmniejszenia niepokoju,
• w przypadkach bezsenności i problemów ze snem,
• napady kompulsów, 
• gniew, stres, agresja.

Jak wykonać oddech 4-7-8?

Przed rozpoczęciem wzorca oddychania przyjmij wygodną pozycję siedzącą.

• wdychaj powietrze przez nos przez 4 sekundy,
• wstrzymaj oddech na 7 sekund,
• zrób mocny wydech przez usta, zaciskając usta i wydając dźwięk „świszczenia” przez 8 sekund

→ powtórzyć cykl do 4 razy

Zaleca się stosowanie tej techniki co najmniej dwa razy dziennie. Początkujący powinni jednak unikać wykonywania więcej niż czterech cykli oddechu pod rząd. Wskazane jest wypróbowanie tej techniki w pozycji siedzącej lub leżącej, aby zapobiec ewentualnym zawrotom głowy.

Jeżeli masz trudności z wykonaniem tego oddechu możesz zacząć od wypróbowania krótszy wzoru na przykład:

• wdech przez nos przez 2 sekundy
• wstrzymaj oddech na 3,5 sekundy
• wydech przez usta przez 4 sekundy

Jakie korzyści daje oddech 4-7-8?

Techniki głębokiego oddychania mają pozytywny wpływ na redukcję stresu i uczucia niepokoju. Oddech 4-7-8 daje wiele korzyści w tym:

• zmniejsza zmęczenie
• zmniejsza niepokój
• zmniejsza objawy astmy u dzieci i młodzieży
• obniża ciśnienie
• pomaga na bóle głowy

Dzięki naszej animacji możecie praktykować w każdej chwili. Oddech to najcenniejsze co mamy, a tak często go nie doceniamy albo wcale nie zauważamy.

Jeśli interesujesz się ćwiczeniami oddechowymi, sprawdź nasz przewodnik po pranajamie — kompletne omówienie technik oddechowych jogi.

Patrycja Ługiewicz

Founder, redaktor, autor