Box breathing (oddychanie pudełkowe) to nic innego jak relaksacyjna technika oddychania. Z pojęciem tym spotkałam się pierwszy raz na studiach położniczych.
Uprawiałam dużo sportu dlatego wiedziałam jak oddychanie jest ważne, jednak dopiero na zajęciach w szpitalu zobaczyłam jak świadomy oddech może wpływać na cały organizm. Nie ważne czy chodziło o panikujących ojców na porodówkach czy wystraszonych pacjentów przed zabiegami. Kiedy zaczynasz z kimś wspólnie oddychać i widzisz jak pojawia się na twarzy ulga nie idzie nie wierzyć, że to nie działa.
Oddychanie pudełkowe to rodzaj oddychania, które odbywa się według określonego rytmu. Nie jest to nic skomplikowanego, a w chwilach stresu może pomóc.
Na czym polega oddychanie pudełkowe?
Oddychanie pudełkowe polega na oddychaniu 1:1:1:1. 4 sekundy wdech, 4 sekundy zatrzymanie, 4 sekundy wydech, 4 sekundy zatrzymanie i powtarzamy cykl. Oddychaj do brzucha, wypełnij powietrzem całe ciało. Zwróć uwagę na postawę i otwartą klatkę piersiową.
Staraj się nie wstrzymywa oddechu (nie pogłębiać, nie napinać dodatkowo), staraj się raczej ZATRZYMAĆ oddech. Pamiętaj, że czas jest umowny wyczuj swój rytm i możliwości. Wsłuchaj się w swoje ciało, znajdź napięcia jeżeli takie istnieją, zaobserwuj swój umysł.
Ta technika jest wspaniała ze względu na swoją prostotę. Można ją wykonywać w każdej chwili i miejscu. Praktykę warto regularnie powtarzać, na początek może to być kilka minut 1-3 minuty. Później praktykę można wydłużać.
Kiedy stosować oddychanie pudełkowe?
Oddychanie pudełkowe to technika relaksacyjna, którą możesz zastosować za każdym razem gdy odczuwasz stres czy niepokój. Świadomy oddech uspokaja i łagodzi stres, pomagając w wyregulowaniu reakcji organizmu na stres.
Badania pokazują, że niektóre techniki oddechowe są przydatne nie tylko w radzeniu sobie ze stresem, ale także:
- Zmniejszają tętno.
- Zwiększają skupienie.
- Poprawiają przepływ krwi do serca i płuc.
- Regulują układ nerwowy, zmniejszając skutki niepokoju i stresu.
Chociaż nie są to szczegółowe badania dotyczące typowo oddychania pudełkowego to ta technika jest używana przez joginów, policję, ratowników i sportowców wyczynowych.

Patrycja Ługiewicz
Founder, redaktor, autor
Krąg kobiet – święta przestrzeń boskiej kobiecości
Krąg kobiet to zgromadzenia kobiet, dla kobiet. To przestrzeń do łączenia się, dzielenia się i wzmacniania.. Nasze pra pra pra...
Oddech brzęczącej pszczoły (Bhramari) i jego moc
Oddech brzęczącej pszczoły, znany jako Bhramari Pranajama, to jedna z najprostszych i jednocześnie najskuteczniejszych technik...
Oddech naprzemienny Nadi Shodhana – oddech na balans
Nadi Shodhana, znana również jako naprzemienny oddech przez nozdrza, to jedna z najważniejszych technik pranajamy – sztuki...
Truskawkowa pełnia księżyca w Strzelcu
W środę 11 czerwca 2025 będziemy obserwować na niebie piękną truskawkową pełnię księżyca w znaku strzelca. Truskawkowa pełnia...
Czym jest język światła light language?
Język światła, znany również jako light language, to pozawerbalna forma przekazu energetycznego, która działa poza...
Czy transmisja energii kundalini uleczy Twoje traumy?
Zanim przejdziemy do tego czy transmisja energii kundalini uleczy Twoje traumy, powiedzmy sobie czy one właściwie są. Trauma to...
Cień męskości – przeciekająca energia Shivy
Czym jest cień męskości? Przeciekająca eneria Shivy? Zdarzyło Ci się kiedyś spotkać mężczyznę, który na pierwszy rzut oka...