Utkata Konasana to inaczej właśnie pozycja Bogini. W sanskrycie Utkata oznacza zaciekłość, a Kona oznacza kąt. Utkata Konasana (pozycja bogini) korzystnie wpływa na biodra, brzuch, klatkę piersiową, pachwiny i mięśnie nóg.
Utkata Konasana jest stosunkowo łatwa do wykonania i stanowi doskonałą praktykę dla wzmocnienia mięśni miednicy również przed i w trakcie ciąży.
Pozycja Bogini – jak ją wykonać?
- Stań prosto z rękami zwisającymi swobodnie po bokach.
- Rozłóż stopy szeroko, ale tak abyś czuł się komfortowo i miał równowagę. Odwróć stopy na zewnątrz z palcami skierowanymi na zewnątrz ciała i piętami bliżej ciała.
- Teraz ugnij kolana tak jak możesz. Udo powinno być równolegle do podłoża.
- Złącz obie dłonie w geście Namaskara i oprzyj je mocno na klatce piersiowej. Alternatywnie, inne wariacje obejmują umieszczanie rąk równolegle do ziemi z dłońmi skierowanymi do góry.
- Wypchnij klatkę piersiową do przodu. Trzymaj głowę wysoko i patrz przed siebie.
- Oddychaj normalnie i miarowo. Podczas wydechu napnij brzuch i dolną część pleców, poczuj nacisk na biodra i kość ogonową, odciągając uda do tyłu. Utrzymuj tę pozycję tak długo, jak długo czujesz się komfortowo.
Aby zwolnić pozę, najpierw obróć pięty i skieruj palce stóp do przodu. Jednocześnie podnieś się i wyprostuj kolana. Opuść ręce i ponownie połącz stopy.
Korzyści z Utkata Konasana pozycji Bogini
- Utkata Konasana wzmacnia biodra, dolną część pleców i mięśnie ud.
- Wzmacnia i uelastycznia macicę.
- Utkata Konasana pomaga poszerzyć klatkę piersiową i skorygować wady postawy.
- Ta asana masuje narządy w jamie brzusznej w szczególności nerki, jajniki, układ moczowy i gruczoł krokowy.
- Utkata Konasana usprawnia oddychanie.
- Energetyzuje organizm, łagodzi stres i daje ogólne dobre samopoczucie.
- Może łagodzić bóle menstruacyjne i skurcze.
Na co uważać w pozycji Bogini?
Utkata Konasana powinny unikać osoby cierpiące na kontuzje bioder, kostek i kolan. Kiedy rozszerzasz nogi nie przekraczaj swoich granic, wszystko w ramach Twojego komfortu.
Chociaż ta pozycja jest dobra dla kobiet w ciąży podczas praktyki należy zachować ostrożność, aby nie przeciążać okolicy miednicy, szczególnie w ostatnim trymestrze.
Jak działa pozycja Bogini?
Ta półprzysiadowa pozycja otwiera i rozciąga mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe, kolana i kostki wzmacniając w ten sposób różne odcinki dolnej części ciała.
Praktyka tej pozycji pomaga również złagodzić bóle stawów oraz objawy rwy kulszowej i zapobiega ponownemu jej występowaniu. Jest również fantastycznym wyborem dla osób garbiących się.
Utkata Konasana jest idealną pozą na odstresowanie. Pomaga również praktykującym rozwinąć pewność siebie i poprawia ich koncentrację.
Korzyści energetyczne pozycji Bogini
Utkata Konasana jest użyteczną pozycją do budowania zewnętrznej i wewnętrznej siły. Ta poza aktywuje trzy czakry: podstawy ( Muladhara ), sakralną ( Swadisthana ), splotu słonecznego ( Manipura ).
W rezultacie przepływ prany przez ciało zyskuje płynności, dzięki czemu usuwa wszystkie blokady i utrzymuje ciało w stanie równowagi.
Utkata Konasana również energetyzuje ciało i dodaje mu dodatkowego bodźca. Ta pozycja pomaga również połączyć się ze swoją zmysłową stroną i doświadczyć przyjemności. Ponadto łączy nas z kobiecą energią, przez co wycisza ciało i relaksuje.
Patrycja Ługiewicz
Founder, redaktor, autor
Ajurweda: Jak starożytna mądrość wspiera nowoczesne życie?
Ajurweda, będąca jedną z najstarszych na świecie tradycji medycznych, jest niezwykle bogatym systemem filozofii, praktyki i...
Czakra trzeciego oka – jak ją zrównoważyć?
Czakra trzeciego oka, zwana także „Ajna”, znajduje się pomiędzy brwiami, nieco powyżej nasady nosa. Jest to miejsce, gdzie nasze...
Nów księżyca w Raku lipiec 2024
Nów księżyca to faza, podczas której Księżyc znajduje się między Ziemią a Słońcem, co sprawia, że jego oświetlona strona jest...
Czakra gardła – jak ją zrównoważyć?
Czakra gardła, znana również jako Vishuddha, jest piątą z siedmiu głównych czakr w systemie energetycznym człowieka. Znajduje...
Kroniki Akaszy – Pole Twojego potencjału
Kroniki Akaszy są pojęciem, które odnosi się do niematerialnego zbioru wiedzy, obejmującego wszystkie doświadczenia, myśli,...
Czakra serca Anahata – jak ją zrównoważyć?
Czakra serca to czwarte centrum energetyczne w naszym ciele. Czakry to koncepcja wywodząca się z dawnych systemów medycznych i...