Pozycja Bogini - Utkata Konasana

Utkata Konasana to inaczej właśnie pozycja Bogini. W sanskrycie Utkata oznacza zaciekłość, a Kona oznacza kąt. Utkata Konasana (pozycja bogini) korzystnie wpływa na biodra, brzuch, klatkę piersiową, pachwiny i mięśnie nóg.

Utkata Konasana jest stosunkowo łatwa do wykonania i stanowi doskonałą praktykę dla wzmocnienia mięśni miednicy również przed i w trakcie ciąży.

Spis treści

Pozycja Bogini – jak ją wykonać?

Stań prosto z rękami zwisającymi swobodnie po bokach.
Rozłóż stopy szeroko, ale tak abyś czuł się komfortowo i miał równowagę. Odwróć stopy na zewnątrz z palcami skierowanymi na zewnątrz ciała i piętami bliżej ciała.
Teraz ugnij kolana tak jak możesz. Udo powinno być równolegle do podłoża.
Złącz obie dłonie w geście Namaskara i oprzyj je mocno na klatce piersiowej. Alternatywnie, inne wariacje obejmują umieszczanie rąk równolegle do ziemi z dłońmi skierowanymi do góry.
Wypchnij klatkę piersiową do przodu. Trzymaj głowę wysoko i patrz przed siebie.
Oddychaj normalnie i miarowo. Podczas wydechu napnij brzuch i dolną część pleców, poczuj nacisk na biodra i kość ogonową, odciągając uda do tyłu. Utrzymuj tę pozycję tak długo, jak długo czujesz się komfortowo.

Aby zwolnić pozę, najpierw obróć pięty i skieruj palce stóp do przodu. Jednocześnie podnieś się i wyprostuj kolana. Opuść ręce i ponownie połącz stopy.

Korzyści z Utkata Konasana pozycji Bogini

Utkata Konasana wzmacnia biodra, dolną część pleców i mięśnie ud.
Wzmacnia i uelastycznia macicę.
Utkata Konasana pomaga poszerzyć klatkę piersiową i skorygować wady postawy.
Ta asana masuje narządy w jamie brzusznej w szczególności nerki, jajniki, układ moczowy i gruczoł krokowy.
Utkata Konasana usprawnia oddychanie.
Energetyzuje organizm, łagodzi stres i daje ogólne dobre samopoczucie.
Może łagodzić bóle menstruacyjne i skurcze.

Na co uważać w pozycji Bogini?

Utkata Konasana powinny unikać osoby cierpiące na kontuzje bioder, kostek i kolan. Kiedy rozszerzasz nogi nie przekraczaj swoich granic, wszystko w ramach Twojego komfortu.

Chociaż ta pozycja jest dobra dla kobiet w ciąży podczas praktyki należy zachować ostrożność, aby nie przeciążać okolicy miednicy, szczególnie w ostatnim trymestrze.

Jak działa pozycja Bogini?

Ta półprzysiadowa pozycja otwiera i rozciąga mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe, kolana i kostki wzmacniając w ten sposób różne odcinki dolnej części ciała.

Praktyka tej pozycji pomaga również złagodzić bóle stawów oraz objawy rwy kulszowej i zapobiega ponownemu jej występowaniu. Jest również fantastycznym wyborem dla osób garbiących się.

Utkata Konasana jest idealną pozą na odstresowanie. Pomaga również praktykującym rozwinąć pewność siebie i poprawia ich koncentrację.

Korzyści energetyczne pozycji Bogini

Utkata Konasana jest użyteczną pozycją do budowania zewnętrznej i wewnętrznej siły. Ta poza aktywuje trzy czakry: podstawy ( Muladhara ), sakralną ( Swadisthana ), splotu słonecznego ( Manipura ).

W rezultacie przepływ prany przez ciało zyskuje płynności, dzięki czemu usuwa wszystkie blokady i utrzymuje ciało w stanie równowagi.

Utkata Konasana również energetyzuje ciało i dodaje mu dodatkowego bodźca. Ta pozycja pomaga również połączyć się ze swoją zmysłową stroną i doświadczyć przyjemności. Ponadto łączy nas z kobiecą energią, przez co wycisza ciało i relaksuje.

Pozycja Bogini łączy w sobie moc i kobiecą energię. Uzupełnij swoją praktykę jogi o pranajamę — techniki oddechowe, które przebudzają energię i wzmacniają siłę życiową.

Chcesz zgłębić różne style i praktyki jogi? Sprawdź nasz przegląd rodzajów jogi — od hatha jogi przez vinyasa po jogę kundalini i inne.