Sesje oddechowe PSYCHEDELIC BREATH®
Oddech towarzyszy Ci przez całe życie, ale najczęściej pozostaje niezauważony. Zmienia się pod wpływem stresu, emocji, zmęczenia, napięcia i tempa codzienności. Kiedy przez długi czas funkcjonujesz w trybie działania, ciało może pozostawać w ciągłej gotowości, nawet wtedy, gdy zewnętrznie wszystko wydaje się spokojne.
Czym są sesje oddechowe?
Sesje oddechowe, określane również jako breathwork, to prowadzone praktyki wykorzystujące świadomą zmianę sposobu oddychania. W zależności od metody oddech może być spokojny i wydłużony albo bardziej dynamiczny, rytmiczny i intensywny.
Podczas PSYCHEDELIC BREATH® stosowane są kolejne cykle świadomego oddechu oraz zatrzymań oddechu. Praktyka odbywa się przy muzyce, która pomaga utrzymywać rytm, kieruje uwagę do wnętrza i wspiera przechodzenie przez kolejne etapy sesji.
Po części aktywnej następuje uspokojenie oddechu, medytacja i integracja. Dzięki temu uczestnik nie kończy praktyki bezpośrednio po intensywnym doświadczeniu, lecz otrzymuje czas na odpoczynek, obserwację i łagodne domknięcie procesu.
Sesja oddechowa nie polega na tym, aby oddychać jak najmocniej ani przekraczać granice własnego ciała. Najważniejsza jest uważność, kontakt ze sobą i możliwość regulowania intensywności w dowolnym momencie.
Czym jest PSYCHEDELIC BREATH®?
PSYCHEDELIC BREATH® jest współczesną metodą świadomej pracy z oddechem. Łączy elementy dynamicznego oddychania, retencji, medytacji i muzycznej podróży.
Nazwa metody może kojarzyć się ze środkami psychoaktywnymi, jednak podczas sesji nie są wykorzystywane żadne substancje. Określenie „psychedelic” odnosi się do możliwości doświadczenia bardziej intensywnego kontaktu z ciałem, emocjami, wyobraźnią i wewnętrznymi procesami.
Każda osoba może przeżyć sesję inaczej. Jedni uczestnicy odczuwają przypływ energii, inni głęboki spokój, wzruszenie, rozluźnienie albo większą klarowność. U niektórych pojawiają się obrazy, wspomnienia lub emocje. Dla innych praktyka może być bardziej subtelna i opierać się przede wszystkim na obserwowaniu oddechu oraz doznań płynących z ciała.
Nie istnieje jeden właściwy rezultat sesji. Nie trzeba osiągnąć szczególnego stanu, aby praktyka była wartościowa.
Co może dać świadoma praca z oddechem?
Większy kontakt z ciałem
W codziennym życiu łatwo ignorować napięcie, zmęczenie i subtelne sygnały organizmu. Podczas sesji uwaga zostaje skierowana na oddech, ruch klatki piersiowej, brzucha, przepony oraz odczucia pojawiające się w różnych częściach ciała.
Przestrzeń na emocje
Emocje nie zawsze pojawiają się w formie wyraźnych myśli. Czasem są odczuwane jako ucisk, napięcie, niepokój, ciężar albo trudność z pełnym oddechem. Podczas sesji mogą pojawić się wzruszenie, złość, radość, smutek, śmiech albo potrzeba pozostania w ciszy.
Poczucie energii albo głębokiego wyciszenia
Reakcje po sesji mogą być różne. Niektórzy uczestnicy odczuwają przypływ energii, motywacji i kreatywności. Inni potrzebują odpoczynku, ciszy i spokojnego wieczoru.
Zmniejszenie natłoku myśli
Dynamiczny oddech, rytm muzyki i koncentracja na ciele mogą ograniczyć potrzebę ciągłego analizowania. Dla wielu osób jest to okazja do chwilowego wyjścia z dobrze znanych schematów myślenia.
Większa jasność i nowa perspektywa
Kiedy uwaga przestaje być całkowicie zajęta codziennymi zadaniami, może pojawić się większa klarowność w temacie relacji, pracy, decyzji albo osobistych potrzeb. Oddech nie podejmie decyzji za Ciebie. Może jednak pomóc stworzyć warunki, w których łatwiej rozpoznać własne emocje, priorytety i granice.
Dla kogo są sesje oddechowe?
Sesje PSYCHEDELIC BREATH® są przeznaczone dla osób dorosłych, które nie mają przeciwwskazań zdrowotnych i chcą świadomie pracować z oddechem, ciałem oraz własnym stanem emocjonalnym.
Praktyka może być odpowiednia dla Ciebie, jeżeli:
- żyjesz w napięciu i masz trudność z zatrzymaniem się,
- czujesz przeciążenie nadmiarem obowiązków, bodźców lub myśli,
- chcesz pogłębić kontakt ze swoim ciałem,
- potrzebujesz przestrzeni na emocje, których na co dzień nie dopuszczasz,
- szukasz sposobu na świadome zwolnienie,
- stoisz przed ważną decyzją lub zmianą,
- chcesz rozwijać uważność i samoobserwację,
- praktykujesz jogę, medytację, taniec, pracę somatyczną lub rozwój osobisty,
- potrzebujesz nowego doświadczenia, które nie opiera się wyłącznie na analizowaniu,
- chcesz poznać technikę oddechową prowadzoną krok po kroku.
Sesje mogą być również wartościowe dla osób, które przez większą część dnia funkcjonują głównie „w głowie”, intensywnie pracują, podejmują wiele decyzji i mają coraz większą trudność z rozpoznawaniem sygnałów płynących z ciała.
Jak wygląda sesja oddechowa krok po kroku?
Wiele osób przed pierwszym spotkaniem zastanawia się, czy przez internet można poczuć się bezpiecznie, czy prowadząca będzie w stanie odpowiednio poprowadzić praktykę i co właściwie dzieje się podczas sesji.
Dlatego przed rozpoczęciem otrzymasz wszystkie potrzebne informacje. Nie zostajesz sama lub sam z instrukcją ani nagraniem. Jest to spotkanie prowadzone na żywo, podczas którego wspólnie przechodzimy przez kolejne etapy.
Krok 1. Rezerwujesz miejsce na sesję
Po wybraniu odpowiedniego terminu dokonujesz rezerwacji i płatności. Następnie otrzymujesz wiadomość organizacyjną.
Krok 2. Stworzenie bezpiecznej przestrzeni
Spotkanie rozpoczynamy od spokojnego powitania i przedstawienia przebiegu sesji. To moment, w którym możesz zadać pytania.
Krok 3. Omówienie zasad bezpieczeństwa
Przed rozpoczęciem praktyki omawiamy najważniejsze zasady bezpieczeństwa oraz sposoby regulowania intensywności oddechu.
Krok 4. Nauka techniki oddechowej
Zanim rozpoczniemy główną część sesji, wspólnie ćwiczymy technikę oddechową. Pokazuję rytm, tempo oraz sposób prowadzenia oddechu.
Krok 5. Określenie intencji
Przed rozpoczęciem podróży zapraszam Cię do krótkiego zatrzymania i sprawdzenia, czego potrzebujesz w danym momencie. Intencja nie jest zadaniem do wykonania. Jest kierunkiem, z którym wchodzisz w doświadczenie.
Krok 6. Prowadzona podróż oddechowa przy muzyce
Rozpoczyna się główna część sesji. Przyjmujesz wygodną pozycję, zamykasz oczy i podążasz za moim głosem, rytmem oddechu oraz specjalnie przygotowaną muzyką.
Krok 7. Wyciszenie i relaksacja
Po bardziej intensywnej części sesji stopniowo zwalniamy. Wracasz do spokojnego, naturalnego oddechu i pozostajesz przez chwilę w wygodnej pozycji.
Krok 8. Integracja i zakończenie sesji
Po praktyce jest przestrzeń na krótką integrację. Możesz podzielić się swoim doświadczeniem, zadać pytanie albo pozostać w ciszy. Dzielenie się jest całkowicie dobrowolne.
Co może dawać regularna praktyka oddechowa?
Jedna sesja może stać się ważnym doświadczeniem, ale to regularny kontakt z oddechem pozwala coraz lepiej rozpoznawać własne reakcje, napięcia i potrzeby. Z czasem oddech może przestać być jedynie automatyczną funkcją organizmu, a stać się świadomym narzędziem powrotu do ciała i chwili obecnej.
Regularna praktyka nie oznacza ciągłego poszukiwania coraz mocniejszych doznań. Nie chodzi o bicie rekordów, przekraczanie granic ani uczestniczenie w intensywnych sesjach tak często, jak to możliwe. Ważniejsze jest stopniowe budowanie relacji z oddechem, obserwowanie organizmu i dobieranie praktyki do swojego aktualnego stanu.
Większa świadomość ciała i emocji
Na co dzień łatwo ignorować subtelne sygnały organizmu. Napięcie w szczęce, uniesione barki, płytki oddech czy ścisk w brzuchu mogą stać się tak zwyczajne, że przestajemy je zauważać.
Łatwiejsze zatrzymywanie natłoku myśli
Podczas PSYCHEDELIC BREATH® uwaga koncentruje się na rytmie oddechu, głosie prowadzącej, muzyce oraz odczuciach płynących z ciała. Dzięki temu umysł otrzymuje wyraźny punkt skupienia.
Rezyliencja (odporność) na stres
Regularna praktyka oddechowa może wspierać rezyliencję, czyli zdolność do szybszego odzyskiwania równowagi po stresujących sytuacjach. Z czasem łatwiej zauważasz pierwsze oznaki przeciążenia, reagujesz na nie wcześniej i sprawniej wracasz do stanu większego spokoju oraz kontaktu ze sobą.
Mistyczne doświadczenia i niecodzienne stany świadomości
Intensywna praca z oddechem, muzyką i skupieniem uwagi może prowadzić do doświadczeń wykraczających poza zwyczajny sposób odczuwania siebie i otoczenia. Niektóre osoby opisują je jako głęboką medytację, doświadczenie jedności, poszerzony stan świadomości, kontakt z intuicją lub przeżycie mistyczne.
Takie doświadczenie może pojawić się już podczas pierwszej sesji, po wielu spotkaniach albo nie pojawić się nigdy. Nie jest obowiązkowym celem praktyki ani dowodem na to, że sesja była udana.
Podczas sesji niektóre osoby mogą odczuwać:
- zmianę sposobu postrzegania czasu,
- wrażenie głębokiego połączenia ze sobą, naturą lub innymi ludźmi,
- intensywne obrazy, symbole albo wspomnienia,
- poczucie przestrzeni, lekkości lub unoszenia,
- wyraźne odczucie obecności w ciele,
- chwilowe osłabienie wewnętrznego krytyka,
- przypływ wdzięczności, miłości lub zachwytu,
- intuicyjne zrozumienie ważnego osobistego tematu,
- doświadczenie ciszy trudnej do osiągnięcia w codzienności.
Dla jednej osoby będzie to przeżycie duchowe, dla innej emocjonalne, psychologiczne albo somatyczne. Nie trzeba nadawać mu określonej nazwy ani interpretować go w konkretny sposób.
Oddech a regulacja układu nerwowego
Układ nerwowy nieustannie reaguje na to, co dzieje się wewnątrz nas i w naszym otoczeniu. Jego zadaniem nie jest utrzymywanie ciągłego spokoju, ale elastyczne przechodzenie pomiędzy mobilizacją, działaniem, odpoczynkiem i regeneracją.
Przewlekły stres może sprawić, że organizm długo pozostaje w gotowości. Może towarzyszyć temu płytki oddech, napięcie mięśni, gonitwa myśli, drażliwość, trudność z odpoczynkiem albo poczucie odłączenia od ciała.
Świadoma praca z oddechem może pomóc zauważać te reakcje i stopniowo uczyć się na nie odpowiadać.
PSYCHEDELIC BREATH® nie polega wyłącznie na uspokajaniu. Główna część sesji jest dynamiczna i może czasowo zwiększać pobudzenie organizmu. Oddech staje się intensywniejszy, mogą pojawić się silne odczucia w ciele, emocje oraz chwilowy dyskomfort. Następnie praktyka prowadzi do stopniowego zwolnienia, powrotu do naturalnego oddechu, relaksacji i integracji. Ta zmiana pomiędzy pobudzeniem a wyciszeniem może pomagać obserwować własne reakcje i doświadczać bezpiecznego powrotu do równowagi.
Nie chodzi więc o pozostawanie przez cały czas w stanie relaksu. Chodzi o rozwijanie większej zdolności do przechodzenia przez różne stany bez utraty kontaktu ze sobą.
Dlaczego wybrać właśnie PSYCHEDELIC BREATH®?
PSYCHEDELIC BREATH® łączy świadomą pracę z oddechem, specjalnie przygotowaną muzykę oraz prowadzenie krok po kroku. Dzięki temu praktyka angażuje jednocześnie ciało, emocje i uwagę, pomagając na chwilę wyjść z codziennego trybu działania i głębiej skontaktować się ze sobą.
To nie jest zwykłe ćwiczenie relaksacyjne. Sesja prowadzi przez fazę intensywniejszego oddechu, skupienia i pobudzenia, a następnie przez stopniowe wyciszenie, relaksację oraz integrację doświadczenia.
PSYCHEDELIC BREATH® może być wyborem dla osób, które:
- trudno wyciszają umysł podczas klasycznej medytacji,
- potrzebują pracy, która angażuje również ciało,
- chcą lepiej rozpoznawać swoje emocje i napięcia,
- szukają głębokiego, prowadzonego doświadczenia,
- potrzebują przerwy od ciągłej kontroli i analizowania,
- chcą rozwijać większą odporność na stres,
- są ciekawe pracy z oddechem i zmienionymi stanami świadomości.
Każda sesja może przebiegać inaczej. Czasem pojawia się energia, wzruszenie lub intensywne odczucia, a czasem przede wszystkim cisza, rozluźnienie i odpoczynek. Nie trzeba przeżyć niczego spektakularnego, aby praktyka była wartościowa.
Najważniejsze nie jest to, jak niezwykła będzie sesja, ale to, czy pozwoli Ci na chwilę zatrzymać się i naprawdę usłyszeć siebie.
Cennik sesji oddechowych stacjonarnie
Grupowe spotkania
Stacjonarne spotkanie w grupie ok. 10-12 osób (90 min)
129 zł
Praktyka przygotowująca do sesji
Sesja oddechowa Psychedelic Breath
Integracja doświadczeń
Dołączenie do społeczności na WhatsApp
Grupowe spotkania
4 Stacjonarne spotkania w grupie
450 zł
Praktyka przygotowująca do sesji
Sesja oddechowa Psychedelic Breath
Integracja doświadczeń
Dołączenie do społeczności na WhatsApp
Cennik sesji oddechowych online
Grupowe spotkania
Spotkanie online w grupie (90 min)
69 zł
Praktyka przygotowująca do sesji
Sesja oddechowa Psychedelic Breath
Integracja doświadczeń
Dołączenie do społeczności na WhatsApp
Indywidualna sesja
Spotkanie online 1:1 (sesja 60-90 min)
350 zł
Praktyka przygotowująca do sesji
Sesja oddechowa Psychedelic Breath
Integracja doświadczeń
Dołączenie do społeczności na WhatsApp
4 indywidualne sesje
4 spotkania 1:1 online (każde 60-90 min)
1099 zł
Praktyka przygotowująca do sesji
Sesja oddechowa Psychedelic Breath
Integracja doświadczeń
Dołączenie do społeczności na WhatsApp
Najbliższe sesje oddechowe Psychedelic Breath®
Masz jeszcze jakieś pytania o sesje oddechowe Psychedelic Breath®?
Czym jest PSYCHEDELIC BREATH®?
PSYCHEDELIC BREATH® to dynamiczna i prowadzona metoda pracy z oddechem, która łączy rytmiczne oddychanie, zatrzymania oddechu, pracę z intencją oraz specjalnie przygotowaną muzykę elektroniczną.
Praktyka prowadzi przez bardziej aktywną część oddechową, a następnie przez stopniowe wyciszenie, relaksację i integrację. Może sprzyjać wejściu w głębszy stan skupienia, medytacji i kontaktu z odczuciami płynącymi z ciała.
Kto nie powinien uczestniczyć w sesji?
PSYCHEDELIC BREATH® jest intensywną praktyką i ma określone przeciwwskazania.
Do najważniejszych należą między innymi:
- ciąża,
- epilepsja,
- poważne choroby układu sercowo-naczyniowego,
- nieuregulowane nadciśnienie,
- wysokie ciśnienie wewnątrzgałkowe,
- przebyty udar,
- niedawna operacja,
- psychoza,
- nasilone zaburzenia lękowe lub ataki paniki.
Jeżeli masz przewlekłą chorobę, przyjmujesz leki albo nie masz pewności, czy praktyka jest dla Ciebie bezpieczna, skonsultuj się wcześniej z lekarzem i poinformuj prowadzącą.
Czym PSYCHEDELIC BREATH® różni się od spokojnych ćwiczeń oddechowych?
Techniki takie jak spokojny oddech przeponowy, oddychanie pudełkowe czy oddech z wydłużonym wydechem są zazwyczaj łagodne i mogą być stosowane w codziennym życiu, na przykład przed snem, ważnym spotkaniem albo w chwili napięcia.
PSYCHEDELIC BREATH® jest praktyką bardziej dynamiczną i intensywną. Nie służy wyłącznie szybkiemu uspokojeniu. Najpierw może zwiększać pobudzenie i intensywność odczuć, a dopiero później prowadzić do rozluźnienia, relaksacji i integracji.
Czym PSYCHEDELIC BREATH® różni się od metody Wima Hofa?
Obie praktyki wykorzystują intensywniejsze oddychanie i zatrzymania oddechu, ale mają inną strukturę oraz cel.
Metoda Wima Hofa jest kojarzona przede wszystkim z powtarzanymi rundami oddechowymi, retencjami oraz ekspozycją na zimno. PSYCHEDELIC BREATH® jest prowadzoną podróżą połączoną z muzyką, intencją, emocjami i procesem integracji.
Nie łączymy sesji z zimnymi kąpielami ani rywalizacją dotyczącą długości zatrzymania oddechu.
Czym PSYCHEDELIC BREATH® różni się od oddechu holotropowego?
Oddech holotropowy to odrębna metoda, która zwykle obejmuje dłuższe sesje, intensywne oddychanie, specjalnie przygotowaną muzykę oraz pracę w określonej strukturze terapeutycznej lub warsztatowej.
PSYCHEDELIC BREATH® ma własną, chronioną strukturę, sposób prowadzenia i specjalnie komponowaną podróż muzyczną. Sesje są zazwyczaj krótsze i mogą odbywać się zarówno stacjonarnie, jak i online.
Choć obie metody mogą prowadzić do intensywnych doświadczeń, nie powinny być traktowane jako ta sama praktyka.
Czym PSYCHEDELIC BREATH® różni się od pranajamy?
Pranajama obejmuje wiele tradycyjnych technik pracy z oddechem wywodzących się z jogi. Poszczególne praktyki mogą służyć wyciszeniu, koncentracji, pobudzeniu energii albo przygotowaniu do medytacji.
PSYCHEDELIC BREATH® czerpie inspirację z dawnych praktyk oddechowych, ale jest współczesną, samodzielną metodą. Łączy dynamiczny oddech z muzyką elektroniczną, pracą z intencją i określoną dramaturgią całego doświadczenia.
Czy PSYCHEDELIC BREATH® jest medytacją?
Nie jest to klasyczna medytacja w bezruchu i ciszy, ale praktyka może prowadzić do głębokiego stanu skupienia i obecności.
Dla osób, którym trudno medytować w tradycyjny sposób, rytm oddechu, muzyka i prowadzenie głosem mogą stanowić łatwiejszy punkt koncentracji. Nie trzeba samodzielnie walczyć z natłokiem myśli, ponieważ uwaga jest stopniowo kierowana na ciało i oddech.
Czy podczas sesji przyjmuje się substancje psychodeliczne?
Nie. Podczas sesji nie stosuje się żadnych substancji psychoaktywnych.
Nazwa metody odnosi się do możliwości pojawienia się niecodziennych stanów świadomości wywołanych przez pracę z własnym oddechem, muzyką i skupieniem uwagi. Nie oznacza to jednak, że każda osoba doświadczy wizji, przeżycia mistycznego albo intensywnej zmiany świadomości.
Czy sesja jest odpowiednia dla początkujących?
Tak, pod warunkiem braku przeciwwskazań i zapoznania się z zasadami bezpieczeństwa.
Osoby początkujące mogą w każdej chwili zmniejszyć intensywność, zwolnić, wrócić do naturalnego oddechu, otworzyć oczy albo zrobić przerwę. Nie trzeba nadążać za innymi uczestnikami ani wykonywać praktyki na granicy swoich możliwości.
Co zrobić, jeśli pojawią się silne emocje?
Możesz zwolnić oddech, położyć dłoń na brzuchu lub klatce piersiowej, otworzyć oczy i wrócić do naturalnego rytmu. Podczas sesji otrzymujesz wskazówki pomagające regulować jej intensywność.
Płacz, wzruszenie, śmiech lub złość mogą się pojawić, ale nie trzeba ich wymuszać. Możesz również nie doświadczyć żadnych silnych emocji.
Jak długo trwa sesja?
Czas zależy od wybranego rodzaju spotkania. Obejmuje nie tylko główną praktykę oddechową, ale również wprowadzenie, omówienie bezpieczeństwa, naukę techniki, relaksację oraz integrację.
Indywidualna sesja online trwa około 90 minut. Dokładny czas spotkań grupowych znajduje się przy konkretnym wydarzeniu.
Czy sesja online może być tak samo intensywna jak stacjonarna?
Tak, również podczas spotkania online mogą pojawić się intensywne odczucia, emocje i głęboki stan skupienia. Uczestniczysz w praktyce prowadzonej na żywo, słyszysz instrukcje oraz specjalnie przygotowaną muzykę.
Zaletą spotkania online jest możliwość pozostania po praktyce we własnym domu. Sesja stacjonarna daje natomiast bezpośredni kontakt z prowadzącą, przygotowaną salę i energię wspólnie praktykującej grupy.
Jak często można uczestniczyć w sesjach?
Częstotliwość zależy od stanu zdrowia, wcześniejszych doświadczeń, intensywności reakcji oraz indywidualnych potrzeb.
Regularność nie oznacza uczestniczenia w intensywnej praktyce jak najczęściej. Pomiędzy sesjami warto pozostawić czas na odpoczynek i integrację, a w codziennym życiu korzystać również z łagodniejszych ćwiczeń oddechowych.
Opinie o sesjach oddechowych Psychedelic Breath
Przyszłam na sesję z dużą ciekawością, ale też z obawą, czy poradzę sobie z intensywnością oddechu. Od początku czułam się bezpiecznie, ponieważ wszystko zostało dokładnie wyjaśnione, a podczas praktyki mogłam podążać we własnym tempie. Muzyka, prowadzenie i energia grupy pozwoliły mi całkowicie odłączyć się od codziennych myśli. Po sesji poczułam głębokie rozluźnienie, lekkość i spokój, którego dawno mi brakowało.
Nie byłam przekonana, czy sesja online może być równie angażująca jak spotkanie na żywo, ale szybko zapomniałam, że znajduję się przed komputerem. Głos prowadzącej i muzyka przeprowadziły mnie przez całe doświadczenie krok po kroku, a możliwość pozostania po sesji we własnym domu była ogromną zaletą. Pojawiło się dużo emocji, ale ani przez chwilę nie czułam, że tracę kontrolę. Po zakończeniu miałam wrażenie większej przestrzeni w głowie i znacznie lepszego kontaktu ze swoim ciałem.
Więcej o oddechu
Czemu ludzie mylą duchowe przebudzenie z regulacją układu nerwowego?
Jeszcze kilkanaście lat temu tematy związane z duchowością były niszowe. Medytacja kojarzyła się głównie z mnichami, joga z alternatywnym stylem...
5 wzorców oddechu. Sprawdź, jak oddychasz!
Oddychanie kojarzy się głównie z dostarczaniem tlenu, ale w praktyce jest czymś znacznie większym. To jeden z najprostszych sposobów, w jaki ciało...
Oddychanie przez nos – dlaczego ma znaczenie dla zdrowia, snu i wydolności?
Oddychanie przez nos to podstawowy, fizjologiczny sposób dostarczania powietrza do organizmu, który – choć wydaje się oczywisty – u wielu osób...