Anjaneyasana – pozycja wschodzącego półksiężyca

Anjaneyasana czyli pozycja wschodzącego półksiężyca jest to jedna z moich ulubionych asan. Ze względu na siedzącą pracę miewam czasami dni kiedy moje plecy błagają o wakacje. Cóż nasza elastyczność zmienia się z dnia na dzień. Anjaneyasana to pozycja, która działa zarówno na plecy jak i na nogi dlatego jest świetna dla osób prowadzących siedzący tryb życia. 

Jedną z rzeczą, która naprawdę pomaga mi znaleźć stabilność w tej pozie jest skupienie się na tym co się dzieje z moją tylną stopą.

W tej pozycji aktywizujemy całą tylną taśmę nóg, ścięgna podkolanowe, mięsień pośladkowy wielki, prostownik grzbietu, czworobok i tylne mięśnie naramienne, które odpowiadają za stabilizację. 

Korzyści płynące z praktyki Anjaneyasany

Wymieniam tutaj tylko naukowo poparte korzyści. Można znaleźć wiele różnych twierdzeń o innych rzekomych korzyściach (od prawdopodobnych, przez totalnie magiczne, po trochę śmieszne). 

Główne korzyści Anjaneyasany to:

• Rozciąga biodra.
• Otwiera zginacze bioder i wzmacnia prostowniki bioder.
• Rozciąga mięśnie lędźwiowe.
• Otwiera ramiona i klatkę piersiową.
• Wzmacnia mięsień czworogłowy uda, pośladek wielki i ścięgna podkolanowe.
• Buduje siłę mięśni podtrzymujących kolano.
• Rozciąga przód kostki i wzmacnia mięśnie łydek na tylnej nodze.
• Rozciąga mięśnie łydek na przedniej nodze.
• Angażuje mięśnie głębokiego rdzenia, które pomagają stworzyć stabilność.
• Może pomóc złagodzić ból spowodowany rwą kulszową.
• Poprawia równowagę.
• Podnoszenie tułowia i ramion pomaga budować siłę ramion, ramion i pleców.
• Równoważenie w tej pozie pomaga wzmocnić głęboki rdzeń.

Przeciwwskazania do pozycji wschodzącego półksiężyca

Pamiętaj, że chociaż joga jest dla każdego to nie wszystkie asany są dla wszystkich! Jeśli ciało wymaga dodatkowego wsparcia w tej pozycji zapoznaj się z sekcją Modyfikacje poniżej, aby dowiedzieć się jak bezpiecznie wykonać tę pozę.

Jeśli występują kontuzję dolnej części pleców, mięśnia czworogłowego, pachwiny, kolan lub bioder praktykuj tę asanę ze świadomością, a jeśli poczujesz jakikolwiek ból wyjdź z pozycji i odpocznij.

Każdy uraz kręgosłupa może utrudnić Anjaneyasane. Możesz jednak ją modyfikować, trzymając ręce na ziemi lub na blokach i sprawdzić czy to pomoże Ci to w wykonaniu pozy.

Anjaneyasana poprawia siłę i elastyczność kolan, ale także wywiera na nie nacisk, co może prowadzić do nadwyrężenia.

Jeśli jesteś po urazach szyi lub masz skłonność do bólów głowy po prostu patrz przed siebie i utrzymuj długą szyję, aby wzmocnić jej mięśnie.

Jak wejść do pozycji wschodzącego półksiężyca?

1. Stań w Tadasanie z nogami rozstawionymi na szerokość bioder.
2. Przejdź z wydechem do Uttanasany. 
3. Cofnij prawą nogę i umieść lewe kolano nad lewą kostką. Cofnij prawą stopę na tyle daleko, aby pięta znajdowała się wyżej niż śródstopie.
4. Połóż prawe kolano na ziemi i podczas zginania lekko wyprostuj kolano. 
5. Połóż grzbiet prawej stopy na ziemi.
6. Połóż ręce na biodrach i podnieś tułów do góry. Biodra ustawione do przodu, klatka piersiowa otwarta. 
7. Wyciągnij ręce do góry, dłońmi skierowanymi do siebie. Patrz w przód i wydłużaj szyję. Wzmacniaj dno miednicy, mięśnie brzucha, mięśnie poprzeczne brzucha.
8. Odsuń ręce do tyłu, robiąc delikatne wygięcie.
9. Wychodzimy wracając tylną nogą do przodu lub przez psa z głową w dół. 

 Anjaneyasana modyfikacje i wariacje

Jeśli nie możesz utrzymać równowagi trzymaj ręce na ziemi lub połóż je na klocki po obu stronach przedniej stopy. 

Jeśli boli Cię kolano umieść pod nim koc lub złóż krawędź maty do jogi tak, aby była dwa razy grubsza.

Jeśli masz wysokie ciśnienie lub problemy z sercem, podnoszenie rąk nad głowę nie jest wskazane. Zamiast tego trzymaj ręce na ziemi lub na klockach po obu stronach przedniej stopy.

Pozycje przygotowawcze do Anjaneyasany

• Vajrasana / Pozycja pioruna
• Ashwa Sanchalanasana / Niski Wykrok
• Adho Mukha Svanasana / Pozycja psa z głową w dół
• Uttanasana / Skłon do przodu
• Utkatasana / Pozycja krzesła
• Virasana 
• Supta Virasana 
• Ashta Chandrasana
• Banarasana / Wysoki Wykrok
• Trikonasana / Pozycja trójkąta
• Virabhadrasana 2 / Wojownik 2

Mam nadzieję, że ten wpis był dla Ciebie pomocny i zainspirowałam Cię do głębszej eksploracji praktyki jogi!

Patrycja Ługiewicz

Founder, redaktor, autor