Joga w pracy- sposób na zadbanie o zdrowie w biurze

Współczesny rytm życia, zwłaszcza w środowisku pracy biurowej, często prowadzi do chronicznego stresu i problemów zdrowotnych. Długie godziny spędzane przed komputerem, mała aktywność fizyczna i ciągła presja terminów mogą mieć negatywny wpływ na nasze ciało i umysł. Według badań, około 80% pracowników biurowych doświadcza bólów pleców w różnym stopniu, a ponad 60% zgłasza regularne uczucie stresu i napięcia związanego z pracą. Joga w pracy, jako forma aktywności, która rozluźnia ciało i umysł, staje się coraz bardziej popularna jako metoda łagodzenia tych problemów u pracowników biurowych.

Jakie korzyści daje joga w pracy

Joga w pracy to doskonały sposób na przeciwdziałanie negatywnym skutkom siedzącego trybu życia. Regularne sesje mogą znacząco poprawić elastyczność i siłę mięśniową, co jest kluczowe w zapobieganiu przewlekłym bólom pleców. Ponadto, poprzez praktykowanie różnych pozycji, joga pomaga w korygowaniu postawy ciała, co jest niezwykle ważne dla osób, które większość dnia spędzają siedząc. Poprawa postawy nie tylko redukuje ból, ale również zapobiega jego powstawaniu w przyszłości.

Joga wpływa nie tylko na ciało, ale również na umysł. Techniki oddechowe i medytacja, które są integralną częścią jogi, pomagają w obniżeniu poziomu stresu oraz poprawiają zdolność koncentracji i ogólną zdolność do zarządzania emocjami. Osoby, które regularnie praktykują jogę w pracy, często mają lepsze samopoczucie psychiczne, co bezpośrednio przekłada się na mniejszą ilość dni spędzonych na zwolnieniach lekarskich z powodu wypalenia zawodowego czy stresu.

Nie bez znaczenia jest również wpływ jogi na ogólną produktywność w pracy. Nawet krótkie przerwy na jogę mogą poprawić efektywność i skupienie, co przekłada się na lepsze wyniki pracy. Dodatkowo, poprzez redukcję stresu i poprawę zdrowia psychicznego, wzrasta motywacja do pracy. 

Aspekty wprowadzenia zajęć jogi do biura

Jak zacząć: pierwsze kroki w organizacji przestrzeni i czasu na jogę w biurze

Wprowadzenie jogi do miejsca pracy wymaga początkowo kilku kluczowych decyzji dotyczących logistyki. Pierwszym krokiem jest znalezienie odpowiedniej przestrzeni. Idealne miejsce na jogę w biurze to cicha, niewykorzystywana sala konferencyjna lub inny wolny pokój, który można tymczasowo przekształcić w strefę relaksu i ćwiczeń. Warto też zwrócić uwagę na komfort termiczny oraz dostępność naturalnego światła, co może dodatkowo wpłynąć na korzystny nastrój podczas sesji.

Kolejnym ważnym aspektem jest ustalenie czasu na praktykę. Najlepiej, aby sesje jogi odbywały się w regularnych odstępach czasu, na przykład podczas przerw lunchowych lub tuż przed rozpoczęciem dnia pracy. Regularność jest kluczowa, ponieważ pozwala uczestnikom na włączenie ćwiczeń do ich codziennej rutyny.

Wybór odpowiednich sekwencji dla osób siedzących przy biurku:

Ćwiczenia do wykonania w ramach jogi biurowej powinny być dostosowane do ograniczonej przestrzeni i możliwości zmiany ubrania. Idealne są proste pozycje, które nie wymagają pomocy jogowych ani dużej przestrzeni, takie jak:

• Kot-Krowa: ćwiczenie wykonywane na krześle, które polega na naprzemiennym wyginaniu i prostowaniu kręgosłupa, doskonałe do rozluźnienia mięśni pleców.
• Skręty w siadzie (może być na krześle): siedząc, należy wykonać skręt tułowia, trzymając się za oparcie krzesła, co pomaga w rozluźnieniu mięśni brzucha i pleców.
• Pies z głową w dół i w górę: proste rozciąganie mięśni łydek i ud, a także odcinka lędźwiowego kręgosłupa. 

Częstotliwość i czas trwania praktyki jogi w pracy:

Długość i częstotliwość sesji jogi w biurze powinny być dostosowane do możliwości pracowników i charakteru pracy. Początkowo można zaproponować krótkie, 10-15 minutowe sesje 2-3 razy w tygodniu. Taki format jest zazwyczaj wystarczający, aby przynieść widoczne korzyści, nie zakłócając przy tym zbytnio harmonogramu pracy.

Wyzwania przy wprowadzaniu jogi do miejsca pracy:

Jednym z wyzwań może być opór ze strony zarządu lub brak zainteresowania wśród pracowników. Często problemem jest również ograniczona przestrzeń w biurze lub brak budżetu na wynajęcie nauczyciela czy  instruktora. Implementacja jogi w biurze to proces, który wymaga czasu i cierpliwości, ale jego korzyści dla produktywności, zdrowia i samopoczucia pracowników mogą być znaczące.

Joga w pracy, dlaczego warto wprowadzić ją do biura?

Jednym z przykładów firmy, która wprowadziła jogę w biurze, jest globalna korporacja IT – TechSolutions. Firma zdecydowała się na organizację cotygodniowych sesji jogi, po tym jak przeprowadzone badania wśród pracowników wykazały wysoki poziom stresu oraz problemy z kręgosłupem.

Po sześciu miesiącach regularnych zajęć, TechSolutions odnotowała znaczące zmiany:

• Spadek liczby dni chorobowych o 30%,
• Zwiększenie ogólnej satysfakcji z pracy wśród pracowników o 40%,
• Poprawa efektywności pracy o 25%, mierzonej wzrostem realizacji projektów na czas.

Pracownicy entuzjastycznie wypowiadają się, że sesje jogi pomagają im w radzeniu sobie ze stresem i poprawiają ich koncentrację. „Joga dała mi więcej energii i pozytywnie wpłynęła na moje zdrowie. Czuję się lepiej przygotowany do codziennych wyzwań,” mówi jeden z programistów.

Narzędzia i strony do nauki jogi dla firm

• Headspace: oferuje sesje jogi skoncentrowane na redukcji stresu oraz medytacje, idealne do krótkich przerw w pracy.
• YogaGlo: aplikacja z bogatą ofertą różnorodnych sesji jogi, dostosowanych do wszystkich poziomów zaawansowania.
• Daily Yoga: zawiera plany jogi oraz tracker postępów, co motywuje do regularnej praktyki.
• Ciałodziejki: platforma wzrostu wewnętrznego, gdzie znajdziesz zarówno praktyki jogi jak i medytacje prowadzone czy rozmowy z ciekawymi ludźmi. 

Firmy zainteresowane wprowadzeniem jogi stacjonarnie lub online zapraszam do kontaktu. 

Joga przy biurku i na krześle 

Joga przy biurku i na krześle to nic innego jak zaproszenie do głębokiego oddechu i chwili wytchnienia w ciągu zabieganego dnia. To sposób na to, aby zatroszczyć się o swoje ciało i umysł, nawet kiedy wydaje się, że na nic nie ma czasu. Znalezienie równowagi i harmonii może być wyzwaniem w świecie pełnym pośpiechu, ale właśnie tu, między telefonami, e-mailami i niekończącymi się zadaniami, joga daje nam ukojenie.

Joga przy biurku nie wymaga specjalnego sprzętu ani wiele miejsca. Wystarczy krzesło i chęć do zatrzymania się na moment. Proste rozciąganie, głębokie oddychanie i świadome ruchy mogą zdziałać cuda. Często nie zdajemy sobie sprawy, jak bardzo nasze ciała są napięte, dopóki nie damy im szansy na rozluźnienie. Joga na krześle pozwala na wykonanie wielu asan bez konieczności wstawania z miejsca, co jest idealne dla tych, którzy spędzają większość dnia siedząc.

Ćwiczenia takie jak delikatne skręty tułowia, rozciąganie szyi czy praca nad oddechem mogą pomóc obniżyć poziom stresu i poprawić koncentrację. Niezależnie od tego, czy masz tylko pięć minut, czy pół godziny, każda chwila spędzona na jogowej praktyce jest inwestycją w zdrowie.

W świecie, który nieustannie wymaga od nas bycia 'na’, joga przy biurku i na krześle jest jak tchnienie świeżego powietrza, przypomnienie, że każdy z nas zasługuje na moment odpoczynku. To nie tylko przerwa w pracy, ale przede wszystkim przerwa dla siebie. Pamiętaj, że nawet najkrótsza praktyka może wprowadzić znaczące zmiany w twoim dniu, dodając siły i spokoju, którego tak często potrzebujemy. Zapraszam Cię do zakupu mojego ebooka, gdzie znajdziesz wiele pozycji i ćwiczeń, które możesz wykonywać bez wstawania z krzesła. 

Home office yoga, czyli joga przy biurku i na krześle

Praca z domowego biura stała się dla wielu z nas codziennością. Między zoomowymi spotkaniami a nieskończonymi listami zadań, łatwo zapomnieć o dbaniu o własne ciało i umysł. Na szczęście, istnieje prosty sposób na przywrócenie harmonii i energii bez wychodzenia z domu – yoga!

Mój nowy e-book, „Home Office Yoga”, to przewodnik po świecie jogi, który został stworzony z myślą o potrzebach osób pracujących na siedząco. Oferuje on serię praktycznych pozycji, które można wykonywać wygodnie, siedząc na krześle czy stojąc przy biurku.

W ebooku „Home Office Yoga” znajdziesz ćwiczenia dostosowane do ograniczonej przestrzeni, które pomogą Ci zachować zwinność i siłę, nawet jeśli większość dnia spędzasz siedząc.

Ponadto, ebook zawiera unikalny rozdział poświęcony jodze dla oczu – zestaw ćwiczeń, które zrelaksują zmęczone oczy i poprawią ostrość widzenia, co jest nieocenione, gdy godzinami patrzymy w ekran komputera.

Z „Home Office Yoga” nauczysz się, jak transformować swoje domowe biuro w oazę spokoju i jak mówią małe zmiany mogą prowadzić do wielkich rzeczy. To więcej niż tylko przewodnik – to zaproszenie do pielęgnowania swojego ciała i umysłu każdego dnia.

Zachęcamy do wprowadzenia tych krótkich sesji jogi do swojego codziennego życia i odkrycia, jak potężne mogą być nawet najmniejsze zmiany. „Home Office Yoga” to Twój pierwszy krok ku zdrowszej, bardziej zrównoważonej pracy zdalnej. Nie czekaj, sprawdź już dziś, jak joga w domowym biurze może odmienić Twój dzień. Poczuj różnicę, którą przynosi każda pozycja i każdy oddech. 

Joga w pracy to droga do rozwoju Twojej firmy

Joga w pracy to nie tylko trend, ale inwestycja w zdrowie i produktywność pracowników. Korzyści z regularnej praktyki jogi, zarówno fizyczne, jak i psychiczne, są dobrze przebadane i odczuwalne niemal natychmiast. Każda firma, która chce zadbać o zdrowie swoich pracowników i poprawić efektywność ich pracy, powinna rozważyć integrację jogi w codzienną rutynę pracy. Joga przy biurku to także wspaniała okazja do zbudowania więzi z kolegami. Wspólne chwile na krótkie sesje jogi mogą przynieść poczucie wspólnoty i wsparcia w miejscu pracy. To piękne, jak proste ćwiczenia mogą zmienić atmosferę w biurze, dodając energii i poprawiając samopoczucie wszystkich obecnych.

Zachęcamy do wprowadzenia jogi jako elementu dbania o siebie nie tylko w pracy. Niech stanie się ona częścią Twojego życia, przynosząc spokój, zdrowie i większą produktywność.

Patrycja Ługiewicz

Founder, redaktor, autor