Połóż jedną dłoń na brzuchu, drugą na klatce piersiowej i weź spokojny wdech. Co się poruszyło? Jeżeli pierwszą odpowiedzią jest "brzuch", jesteśmy dopiero w połowie drogi do zrozumienia oddechu przeponowego. Oddychanie przeponą często tłumaczy się jako "oddychanie...
Metody oddechowe mogą wyglądać zupełnie inaczej, mimo że wszystkie wykorzystują coś, co robimy każdego dnia automatycznie: oddech. Jedne techniki oddechowe pomagają przede wszystkim zwolnić, uspokoić rytm oddychania i skierować uwagę do ciała. Inne wykorzystują...
Oddychanie kojarzy się głównie z dostarczaniem tlenu, ale w praktyce jest czymś znacznie większym. To jeden z najprostszych sposobów, w jaki ciało komunikuje się z układem nerwowym. Szybki, płytki oddech może wzmacniać napięcie, a spokojniejszy, głębszy i bardziej...
Oddychanie przez nos to podstawowy, fizjologiczny sposób dostarczania powietrza do organizmu, który – choć wydaje się oczywisty – u wielu osób został zastąpiony przez oddychanie ustami. I tu zaczyna się problem. Nos nie jest tylko „otworem do oddychania”, ale...
Technika oddychania 4-7-8 to oddech relaksujący, który wykonuje się w określonej proporcji. Wdech na 4 sekundy, wstrzymanie oddechu na 7 sekund i wydech na 8 sekund. Oddychanie 4-7-8 jest zalecane kiedy odczuwamy niepokój lub przy problemach ze snem. Ten wzorzec...
Box breathing (oddychanie pudełkowe) to nic innego jak relaksacyjna technika oddychania. Z pojęciem tym spotkałam się pierwszy raz na studiach położniczych. Uprawiałam dużo sportu dlatego wiedziałam jak oddychanie jest ważne, jednak dopiero na zajęciach w szpitalu...
Nerw błędny to dyskretny dyrygent całego Twojego samopoczucia. To właśnie on reguluje tempo tętna, trawienie, napięcie mięśni, reakcję na stres oraz to, jak szybko wracasz do równowagi po trudnym dniu. Gdy ktoś mówi, że „nie może się uspokoić”, w praktyce mówi o...
Oddech towarzyszy nam od pierwszej sekundy życia aż do ostatniej chwili na tym świecie. Jego rytm jest tak oczywisty, że zwykle pozostaje niezauważony, a jednak to właśnie oddech jest jednym z najpotężniejszych narzędzi, jakie mamy w sobie. Od tysięcy lat uważa się go...
Oddech lwa znany również jako "Simhasana Pranayama" lub "Lion's Breath", to jedna z tradycyjnych technik pranajamy, której korzenie sięgają starożytnych Indii. Ten specyficzny rodzaj oddychania został nazwany na cześć majestatycznego lwa ze względu na...
Oddech Ognia, znany także jako Kapalabhati, to jedna z najbardziej rozpoznawalnych i powszechnie stosowanych technik oddechowych w praktyce jogi. Pochodzące z sanskrytu, słowo "Kapalabhati" tłumaczy się jako "jasne świecenie" lub "oświecenie" czaszki, co sugeruje...
Oddech brzęczącej pszczoły, znany jako Bhramari Pranajama, to jedna z najprostszych i jednocześnie najskuteczniejszych technik oddechowych pochodzących z tradycji jogi. Jej cechą charakterystyczną jest wytwarzanie dźwięku przypominającego brzęczenie pszczoły podczas...
Każdy dzień przynosi nowe wyzwania. Wielokrotnie doświadczamy stresu i napięcia. Życie jest pełne obowiązków, terminów, zadań, a dostęp do nadmiaru informacji sprawia, że nasze umysły pracują na pełnych obrotach. Jesteśmy przebodźcowani, a ciągła presja i tempo życia...
Pranajama to najstarsza nauka o kontroli oddechu. Stosowana jest głównie w praktykach jogi, a zadaniem pranajamy jest maksymalne spowolnienie i zrytmizowanie oddychania. Oddech pomaga kontrolować energię życiową, więc jego opanowanie jest kluczowe. Spowolnienie oddechu pomaga joginowi z pełną świadomością wniknąć w pewne stany świadomości, do których jogin nie ma dostępu podczas świadomego czuwania.
Odpowiednie oddychanie ma wpływa na Twój stan emocjonalnym. Nierówny oddech może powodować stres, a nawet stany lękowe i rozkojarzenie. Jogi uważają, że oddech przekłada się też na długość życia. Im spokojniejszy oddech, tym dłuższe życie. Praktyka oddechu nie zajmuje dużo czasu i można ćwiczyć ją w każdym momencie w ciągu dnia. To idealny sposób na chwilę relaksu podczas stania w kolejce na zakupy lub pracy.
Pranajama uczy oddychania całą powierzchnią płuc, dzięki temu zmniejsza się ciśnienie krwi i obniża tętno. Te dwie zależności pomagają zwiększyć wydolność organizmu. Kolejną zaletą jest fakt, że uczy rytmicznego oddychania, dzięki czemu łatwiej koncentrujesz się na swoich zadaniach i zmniejsza się u Ciebie poziom stresu.